#儿童健康守护者计划# 如何判断孩子睡得够不够深？
睡眠时长是睡眠质量的基本保证，但除了睡眠时长，入睡潜伏期延长、夜醒、夜惊、梦靥等也会影响睡眠质量。可以从以下几个方面判断孩子的睡眠质量：
1）观察孩子的精神状态
如果孩子有高质量的睡眠，那么孩子白天的精神是饱满的，情绪是平稳的，注意力是集中的，反应是灵敏的。
反之，如果孩子睡不好，就容易出现前面提到的日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等表现。
2）观察孩子早上起床的时间
如果孩子睡眠时间不足或者睡眠质量不好，早上起床时间会明显晚于平时。对于上学的孩子，早上会出现叫醒困难，节假日以及周末早上起床时间也会明显晚于平时上学的起床时间。
3）记录睡眠日记
睡眠日记可以提供有关睡眠模式和行为的重要信息，可以帮助评估孩子的睡眠情况。
睡眠日记的内容包括：孩子上床睡觉的时间、入睡的时间、夜间醒来的次数、重新入睡所需的时间、夜间入睡后醒来的时间、每天起床的时间、白天小睡的次数和持续时间。（见下图）
通过详细的睡眠日记，可以分析孩子平时的平均睡眠时间，睡眠潜伏期（从上床睡觉到入睡的时间，最好是15-20分钟），以及睡眠效率（睡眠时间除以卧床时间再乘以100，正常值大于等于85%）。
如果孩子平均睡眠时间明显少于推荐睡眠时间，睡眠潜伏期明显延长，以及睡眠效率明显降低等情况，就需要考虑存在睡眠问题了。
如果经过以上的评估方法，您还是担心孩子的睡眠质量，你也可以带孩子来做儿保，医生会运用一些睡眠量表来辅助评估孩子的睡眠情况。
