睡不着试试这些方法 晚上困得不行却睡不着，真的太折磨人了。中国成年人失眠发生率高达38.2%，很多人都有睡眠困扰。 想改善睡眠，先调整睡眠环境。用遮光窗帘、耳塞，把室温控制在18到22摄氏度，选个舒服的床垫和枕头。入睡前放松身心，做做深呼吸、简单拉伸，听听轻柔音乐，别碰手机电脑。 建立规律作息也重要，每天固定时间睡觉起床，周末也别乱了节奏。睡前别大吃大喝，别碰含咖啡因的饮料。要是躺20 - 30分钟还睡不着，就起来活动下，困了再回床上。 另外白天少睡，坚持户外运动一万步也有助于晚上睡眠。
睡不着试试这些方法晚上困得不行却睡不着，真的太折磨人了。中国成年人失眠发生率高
多彩原野
2026-01-10 22:58:21
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