减脂午餐合集｜好吃又掉秤的低卡饭饭

春天已经来了 再不偷偷减肉就来不及啦 这周吃的高蛋白多一些 蔬菜搭配好 色彩鲜艳 营养丰富 好吃又好看～ 制作都不复杂 十分钟就能搞定 “爱自己就从给自己做一顿午餐开始吧！” 🍅三文鱼魔芋面 魔芋面是魔芋的球茎制作的，是水溶性膳食纤维，所以饱腹感很强。要选用新鲜魔芋泥做的，不然会有碱腥味。我用的是体飞适魔芋面，配料表很干净，口感也好，就像凉面一样，裹上无菌蛋黄吃非常顺滑。一袋才40大卡，减脂期有限的热量我愿意分给三文鱼～三文鱼是优质脂肪和蛋白，可以适量食用哦 🍅青花鱼蔬菜碗 青花鱼在日餐里很常见，算是深海鱼，肉质很紧实，油脂丰富，没有小刺。我一般用烤箱烤熟，不需要额外抹油，撒上黑胡椒和柠檬汁就很美味。青花鱼含有较多的DHA，还有丰富的鱼油，减脂期可以放心大胆吃，家里有孩子有老人的可以常吃。 🍅海鲜波奇杂粮饭 波奇饭真是减脂餐里的王者，根据自己冰箱食材随意搭配，一碗下去可满足了！搭配甜甜的酱汁，各种海鲜和蔬菜都能融合的很好。主食基底基本以杂粮饭为主，红豆饭、藜麦饭、鹰嘴豆都可以。蛋白优选低脂海鲜：鱼或虾仁、牛肉、鸡肉。优质脂肪：牛油果、橄榄油、坚果。蔬菜就按自己喜欢放 🍅滑蛋牛肉藜麦饭 牛肉和鸡蛋都是高蛋白，我记得午餐吃滑蛋牛肉饭，晚上都没饿，第二天直接掉了一斤！都震惊到我了！牛肉可以替换成虾仁、蟹柳。主食还是杂粮饭，我用的是藜麦饭打底。鸡蛋最好用无菌蛋，全程小火，就可以做出漂亮的滑蛋啦