彭晓勇说睡前5分钟轻柔保健减压操。第一节：胸肩舒展。抬臂与肩齐，手肘外展，慢抬慢

彭晓勇畅谈商业 2026-02-06 14:27:18

彭晓勇说睡前5分钟轻柔保健减压操。第一节：胸肩舒展。抬臂与肩齐，手肘外展，慢抬慢放8次。第二次：腹式呼吸。鼻吸4秒→屏息2秒→嘴呼6秒，5次。第三次：肋间轻揉。右胸不适处，顺时针轻揉1分钟。第四次：肩背放松。耸肩收紧2秒→松垮下沉，6次。第五节：正念放空。闭眼专注身体贴床/踩地触感，1分钟。全程动作轻柔不发力，配合自然呼吸就好，减压操做完轻松入睡，一觉睡到大天亮。

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