癌症预防四大支柱：禁食、运动、生物钟和社会联系
……实际上，这有一个中心点使一切同时运转。
这就是“良好睡眠”。
■睡眠 × 线粒体
在深度睡眠期间，线粒体
电子传递链的修复、ATP 生成效率的恢复以及活性氧的清除同时进行。
褪黑素主要在夜间分泌，是保护线粒体的最强效抗氧化剂之一。
睡眠越浅，炎症消退得越少，新陈代谢减慢得越厉害，细胞也无法从“紧急模式”中恢复过来。
■睡眠×禁食（自噬）
禁食会激活自噬。但实际上，睡眠不足会抑制自噬。
皮质醇过量↓胰岛素抵抗↓糖依赖性代谢↓炎症固定
换句话说，禁食不睡觉就像“吸尘器没插电就打扫卫生”。
只有经过充足的睡眠，禁食才能进入线粒体再生模式。
■睡眠×运动
运动可以增加线粒体数量。但，修复和整合会在你睡眠时发生。
如果睡眠不足，肌肉修复就会停止，炎症会持续存在，运动最终会变成一种“破坏性刺激”。
睡眠充足时，运动可以起到抗炎作用。
■睡眠 × 生物钟
生物钟不仅仅与大脑和身体有关。
肝脏、肠道、免疫细胞线粒体本身也具有生物钟。
睡眠节律紊乱时，免疫监视功能下降，癌细胞更容易被忽视。
这是睡眠科学界的共识观点。在中医里，它被称为“卫气”。情况不太乐观。
■睡眠 × 社交联系
孤独不是一种心理问题。
睡眠碎片化、炎症细胞因子增加和 NK 细胞活性降低已得到科学证实。
反之亦然。良好的睡眠是恢复同理心和情绪调节能力。
睡眠良好的人更有包容心，冲突更少，社交关系也更牢固。
睡眠有助于增进人与人之间的联系。
■根志堂的结论
癌症预防的关键在于“添加什么”。不。
规律作息，缓解炎症保护线粒体。
禁食、运动、生物钟和人际关系
“睡个好觉”只有当这种情况发生时，它才能形成良性循环。
认真休息一下。说真的，睡觉吧。这是令和时代的生存策略。那是根志堂。
睡眠是默默支撑所有其他支柱的“隐形支柱”这就是原因。
がん予防の4つの柱・断食・運動・体内時計・社会的つながり
…実はこれ、すべてを同時に回している中枢があるんや。
それが『善き眠り』
■ 眠り × ミトコンドリア
深い睡眠中、ミトコンドリアでは
・電子伝達系の修復・ATP産生効率の回復・活性酸素の除去が同時に進む。
特に夜間に分泌されるメラトニンは最強クラスのミトコンドリア保護抗酸化物質や。
眠りが浅いほど・炎症は鎮まらない・循環しない代謝に傾むく・細胞は“非常モード”から戻れない
■ 眠り × 断食（オートファジー）
断食はオートファジーを起動する。だが実は、睡眠不足はオートファジーを止める。
コルチゾール過剰↓インスリン抵抗性↓糖依存代謝↓炎症固定
つまり眠れていない断食は「掃除機の電源を抜いた掃除」
善き眠りがあって初めて断食はミトコンドリア再生モードに入るんよ。
■ 眠り × 運動
運動はミトコンドリアを増やす。でも、修復と統合は「睡眠中」
眠りが足りないと・筋修復は止まる・炎症は長引く・運動は“破壊刺激”で終わる
善き眠りがあると運動は抗炎症刺激へ反転するんよね。
■ 眠り × 体内時計
体内時計は脳と身体だけの話やない。
肝臓、腸、免疫細胞、そしてミトコンドリア自体が時計を持つ。
睡眠リズムが乱れると・免疫監視は低下・がん細胞の見逃しが増える
これは睡眠学の一致した見解。東洋医学で言えば「衛気（えき）」が巡らん状態。
■ 眠り × 社会的つながり
孤独は心理の問題やない。
・睡眠断片化・炎症性サイトカイン増加・NK細胞活性低下が科学的に確認されとる。
そして逆もしかり。善き眠りは、共感力と情動調整を回復する。
よく眠れる人ほど・人に寛容・衝突が減る・社会的つながりが深まる
人とのつながりは眠りで育つんや。
■寝士道的結語
がん予防の核心は「何を足すか」やない。
眠りを整え、炎症を鎮め、ミトコンドリアを守る。
断食も運動も体内時計も人との縁も
『善き眠り』がある時だけ、好循環になる。
本気で休め。本気で眠れ。これが令和の生存戦略。それが寝士道。
眠りは、すべての柱を静かに支える“見えない大黒柱”やからな。
