医生提醒：年过55后，宁愿早躺10分钟，也别睡前干这4件事 不少人年过五十，白天看着挺精神，一到晚上就开始犯难，睡得浅、醒得早、翻来覆去一宿。其实越是这个阶段，越得重视“睡前这一小时”。 不是说要多补什么营养品、练什么特殊的呼吸法，而是有几件事最好别碰，别小看这点睡前习惯，它对整晚的影响比想象中大得多。 很多人怕身体缺水，偏偏睡前一口气灌下一大杯水，还美其名曰“冲肾”“排毒”。结果夜里被尿憋醒两三次，严重的还出现心慌、夜间心率不稳。 年纪大了之后，肾脏的浓缩能力减弱，晚上的排尿本就比年轻时频繁，加上喝水太急、太多，不仅打乱睡眠节奏，还容易增加夜间跌倒的风险。更何况，有些人本身就有高血压或心衰问题，睡前猛喝水，可能会加重循环负担，导致凌晨时段血压波动异常。 体检报告这种东西，白天看也能焦虑，更别说放在夜里临睡前。本来是想看一眼，结果看到几个高项指标就开始胡思乱想。有的是胆固醇，有的是血糖，甚至连个“建议复查”的红字都能翻来覆去琢磨一整晚。 医学上明确提到，睡前情绪激动、焦虑、思维过度活跃，会导致交感神经兴奋，使得褪黑素分泌受阻。长期这样，大脑的生物钟会被打乱，不光睡不好，还会影响到激素平衡。体检的意义是找问题，不是让人晚上给自己添毛病。 家里事再重要，也别挑临睡前去吵。有的人白天忙，晚上一躺下才开始算账、讲道理，结果一句话不对，全家气得睡不着觉。心理医生经常说，睡前一小时是情绪最容易波动的时间段，如果这时候谈事情，容易放大矛盾，激起情绪反应。 争吵不但会让人入睡困难，还可能导致心率加快、呼吸急促，影响深睡期的进入。尤其是对血压不稳的人群，临睡前吵架更是高风险行为。很多人第二天醒来觉得特别疲惫，其实不是睡少了，是情绪在夜里消耗了太多。 手机再好看，也不能一直滑到半夜。不少人说手机是“解压”，但眼睛盯着蓝光、信息一直刷，交感神经怎么可能让你放松。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素合成，研究里提到，只要看屏幕超出40分钟，褪黑素分泌速度就可能下降超过三成。 而且越看越停不下来，越刷越精神，脑子里的内容堆了一晚，睡着都还在“回放”。有人白天头晕脑胀、注意力差，其实问题就出在这晚上的一点“不舍得睡”。 年纪越大，睡眠越是不能将就。不是睡几个小时就够，而是得睡得稳、睡得深。有时候不是身体不行了，而是一些细碎的习惯一直在拖后腿。晚睡十分钟没关系，但少做几件让身体兴奋、让心脑不安的事，才是真正为第二天“存点好底子”。 睡觉不是任务，是修复，是给身体一次机会，好好整理白天的混乱，让明天的状态轻一点、顺一点。那些看起来无关紧要的夜晚细节，其实早就决定了第二天的健康模样。
