总觉得累不一定是虚！盲目进补只会越补越堵 大家好，我是中医陈大夫！ 总感觉疲惫不堪，未必是身体亏虚，不少人是因气血运行不畅、气机壅滞导致的“假性疲劳”，此时盲目进补只会加重身体负担，让疲惫感更甚。 一、“假性疲劳”与“真性虚劳”的核心区别 1. 假性疲劳：气滞血瘀，气血不通 这种疲劳并非身体“亏空”，而是气血运行受阻，典型表现为： - 久坐后浑身发沉、四肢乏力，但起身活动片刻就会缓解； - 情绪压抑、胸闷叹气，疲劳感会随心情变差而加重； - 舌苔多厚腻或有瘀斑，脉象偏弦紧，无明显怕冷、自汗等虚象； - 越补越累、越睡越乏，还会出现腹胀、口干口苦等壅滞症状。 多由长期久坐、缺乏运动、思虑过多、压力过大导致气机郁滞，气血无法濡养周身引发。 2. 真性虚劳：脏腑亏虚，气血不足 这是真正的身体亏虚，典型表现为： - 说话没力气、声音低微，稍微活动就气喘、出汗； - 食欲差、吃一点就腹胀，大便溏稀或干结难解； - 畏寒怕冷、手脚冰凉，或潮热盗汗、头晕眼花； - 舌苔淡白、舌体胖大有齿痕，脉象细弱无力。 多由久病、过度劳累、饮食不节等导致脏腑功能衰退，气血生化不足引发。 二、不同疲劳的对症调理方案 1. 假性疲劳：先通后调，畅达气机 核心是疏通气机、促进气血循环，而非进补： - 居家调理： ① 每天做10分钟扩胸运动、八段锦“左右开弓似射雕”，疏通胸胁气机； ② 用陈皮3g、玫瑰花2朵、山楂2g煮水代茶饮，理气活血、改善气滞； ③ 饭后顺时针揉腹5分钟，缓解中焦气滞引起的身体沉困。 - 参考方剂：可选用四逆散、柴胡疏肝散加减，侧重疏肝理气、畅通气血。 2. 真性虚劳：温和补益，兼顾脾胃 核心是循序渐进补养脏腑，避免峻补壅滞： - 居家调理： ① 食疗方：小米山药粥、黄芪当归鸡汤（黄芪5g、当归2g、鸡肉50g），健脾益气、养血安神； ② 穴位按摩：每天按揉足三里、气海穴各5分钟，健脾益气、补充元气； ③ 保证充足睡眠，避免熬夜耗伤气血。 - 参考方剂：可选用四君子汤、归脾丸加减，侧重健脾益气、养血补虚。 三、核心避坑提醒 1. 出现疲劳先辨“虚实”，若有胸闷、腹胀、舌苔厚腻等气滞表现，绝不能先进补； 2. 假性疲劳若长期不调理，会逐渐耗伤正气转化为真性虚劳，需及时疏通气机； 3. 真性虚劳进补时，可在补药中加少量陈皮、木香，避免补而壅滞。 口诀记牢 疲劳分虚实，莫急把补药吃 气滞先通气，虚劳再补之 通补分先后，身体才舒适！
