10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这4点 很多人一到岁数大了就习惯早早上床睡觉，觉得10点前入睡才是“养生正道”，可一觉醒来，还是觉得累，头昏眼花的，白天也没精神。 医生指出，光靠时间卡点去睡觉，并不能保证睡眠质量，尤其是过了67岁之后，身体节律变了，睡眠反而要“讲策略”，而不是机械地早睡。 不少人把“犯困”当成“该睡”，吃完饭坐一会儿打瞌睡，就想着赶紧躺下，结果凌晨两点就醒得清清楚楚。这不是睡得早的问题，是昼夜节律混乱。 上了年纪后，褪黑素分泌减少，睡眠驱动力减弱，过早入睡反而容易破坏夜间连续睡眠，影响深睡阶段。研究显示，老年人如果睡眠时间拉得过长，反而更容易引发白天乏力、记忆力下降等问题。 大多数人都关注几点睡觉，却忽视了几点起床。实际上，起床时间的规律性，比入睡时间更影响生物钟的稳定。每天固定时间起床，就算前一天晚点睡，也要按点起，这样身体才能形成清晰的节律感。 生理时钟一旦混乱，褪黑素、皮质醇等激素分泌都会紊乱，不仅影响睡眠，还可能波及免疫系统。医生建议早上起床时间尽量固定在一个小时范围内，别一会儿七点、一会儿九点，节奏乱了身体会更累。 很多人以为睡觉环境越安静、越黑越好，其实并不适用于所有老年人。完全黑暗和过度安静，反而容易引发焦虑感和不安全感，特别是有睡眠障碍或老年痴呆风险的人。 适当保留微弱的灯光，背景有轻微的白噪音，反而能增强入睡安全感，让入眠过程更平稳。医学界在老年睡眠干预中也提出过“低刺激安稳环境”，并不是要零噪音零光线，而是要适当过渡。 午睡是很多人改不掉的习惯，但一睡就是一两个小时，越睡越困。其实午睡时间超过30分钟，身体就会进入浅睡—深睡过渡阶段，再醒来就容易头昏脑胀。 对于67岁以上人群，午睡更像是短暂的修复窗口，20到30分钟刚刚好，醒来后精神提升，不影响夜间睡眠结构。有研究指出，午睡时间越长，夜间入睡所需时间会显著延长，浅睡比例上升。 很多人对睡眠的理解还停留在“早睡就是好”，但其实不同年龄段有不同的规律。过了67岁，睡眠变轻、变短都是正常变化，不该硬拿年轻时候的标准去套。而真正决定睡眠质量的，是节律、环境、白天行为习惯这些看不见的小细节。 不是10点不行，而是不要只看时间点，不看身体节奏。睡觉这件事，越到后半生，越要看懂身体的节拍再行动。调整的是习惯，保住的是状态。
