i人的过年现状 小马哥在用的减肥方法记录一下，16:8间歇性断食（Time-Restricted Eating） - 学名：16:8间歇性断食 / 时间限制进食
- 核心规则：一天只在8小时内进食，其余16小时空腹（只喝水/黑咖啡/茶）
- 早餐（比如7–8点）+ 下午4点正餐 → 进食窗口约8小时
- 中午轻加餐（水果/坚果/蛋白粉）→ 属于8小时窗口内的补充
- 本质就是16:8
早餐（正常吃）- 鸡蛋1–2个
- 全麦面包/玉米/红薯任选
- 一杯无糖豆浆/牛奶中午加餐- 水果1份（苹果/橙子/猕猴桃）
- 坚果一小把
- 植物蛋白粉1勺（冲水喝）下午4点 正餐（最关键一顿）- 蛋白质：鸡胸肉/鱼/牛肉/豆腐 选一种
- 蔬菜：一大盘
- 主食：半碗米饭/一小个红薯不吃撑，不喝汤泡饭
