前列腺是男性“生命腺”！想要保护好它，日常做好这4件事是关键 男的过了四十，很多身体毛病不请自来，尤其下面那点事儿，一出问题就让人烦得睡不着觉。夜里老跑厕所、尿着尿着没劲、甚至刚尿完还有点残尿感，查来查去，八成是前列腺在闹腾。 医生经常说，这是男人的“生命腺”，不是危言耸听。它负责前列腺液的分泌，跟生育、泌尿、性功能都有关系，真要是坏了，生活质量直接被拉低。关键在于这东西不爱吭声，等有感觉的时候，往往已经不是早期。 很多人平时水喝得太少，尿液黄得跟茶水似的。这种状态对前列腺一点都不友好。前列腺怕憋尿、怕高浓度尿液刺激。尿液一旦太浓，尿道前列腺部位就容易受到化学成分刺激，引起腺体充血、水肿、久而久之就会导致慢性炎症。 有研究提示，慢性前列腺炎患者中，有七成平时饮水量偏低。每天喝够一千五百毫升以上水的人，前列腺问题发病率明显偏低。不爱喝水，还爱憋尿，那真是两头堵，把前列腺推向坑里。 屁股不是铁打的，坐上一天不动弹，前列腺直接就被“压着喘不过气”。久坐造成的是会阴部位血液循环变慢，局部温度升高、组织缺氧，慢性充血就是这么来的。长期这种状态，前列腺液排出也会变得不顺，容易形成沉积，加重腺体堵塞。 有文献显示，程序员、司机这类人群，前列腺炎发病率接近普通人两倍。很多人坐八个小时不动，却不知道其实就是在给前列腺加压。工作再忙，也得挪挪屁股，哪怕站起来伸个腰，循环动一动都比闷着强。 长期不运动，前列腺不一定直接坏掉，但它跟着身体一块走下坡路。运动能增强血液循环，提升免疫功能，还能缓解压力。不少慢性前列腺炎患者合并焦虑、抑郁，运动刚好也能帮着释放情绪。 像快走、游泳、慢跑这些低强度运动，被泌尿科医生推荐得最多。某项临床研究就指出，每周保持150分钟以上中等强度运动的男性，前列腺相关不适发生率下降约三分之一。这数据不唬人，是真实案例总结出来的。 吃得太油、太辣、太咸、喝酒抽烟，一套下来，前列腺早晚出问题。高脂饮食会提高体内炎症反应水平，容易造成激素紊乱，影响前列腺组织的新陈代谢。偏食重口味，尤其喜欢红肉、油炸、甜饮料这类饮食习惯，前列腺疾病的风险明显上升。 医生建议饮食清淡、少脂、低盐，多吃点富含锌、番茄红素的食物，比如牡蛎、南瓜子、番茄，这些成分有助于维持前列腺功能平衡。也不是说必须吃得清汤寡水，而是别吃得太像个“油罐子”，让身体吃不消。 前列腺的问题不是一下子蹦出来的，都是点点滴滴累积出来的。平时喝水太少、老坐着不动、不运动、吃得乱七八糟，这些事凑一块，前列腺哪还有活路。
