医生叮嘱：过了70岁的老人，睡觉时尽量要做到这4点，早了解受益 一讲到老年人的睡眠，很多年轻人下意识觉得就是睡得浅、醒得早这么点事，可在笔者看来，七十岁往上的身体早就不是靠“多睡一会”就能稳住节奏的。 医生们在门诊里反复看到一个现象，越是年龄大的老人，夜里那点小动作、小不适，背后都藏着身体功能变化的影子。睡觉不是休息这么简单，而是维持生命节律的重要过程，只要细节不稳，第二天整个人都容易乱套。 说到床头要有灯，不少老人会笑，说自己眼熟，黑也能看清。可医学上讲视网膜暗适应能力会随着年龄明显下降，七十岁后下降幅度更快。夜里突然起身，一片黑的环境里，眼睛跟不上，血压还没完全调整，头就容易一热一轻，整个人晃得不行。 一项关于老年人夜间跌倒的调查提到，四成以上的跌倒发生在从床上起身的那几秒。医生常说起床要慢一点，不是啰嗦，而是身体确实需要时间把血流重新分配好。 床边一定要空、通道一定顺，这件事听着很简单，做起来却常常被忽略。老人睡觉前习惯把衣服、拖鞋、袋子随手放在床边，看着方便，其实处处是风险点。老年人的本体感受能力、下肢反应速度都比年轻时慢，脚下一点小杂物都可能被误判成平地。 笔者在看老年医学资料时特别留意过，夜间摔倒进医院的人里，大半都是被极小的障碍物绊到，物品甚至轻到一脚就能踢开那种。空间顺一点，身体的动作才不会那么吃力。 睡姿不对、枕头不合适，是很多老人长期脖子痛、头晕的根源。颈椎在七十岁后退变更明显，椎间隙变窄、肌肉力量下降，睡姿对脊柱的牵拉会大大放大。枕头太高容易让颈部被迫前屈，太低又会让肌肉整夜紧绷。 医生做过测量，颈部弧度偏离自然状态超过十五度时，交感神经兴奋度会上升，让人早上醒来心跳发紧、肩背发酸。老人常讲“睡一觉更累了”，听着像玩笑，其实是枕头和姿势整晚都在折腾身体。 夜里不舒服别硬扛，更是医生们说到嘴干的一句话。老年人夜间出现胸闷、喘不上气、心慌、下肢抽筋，常常忍一忍就过去，觉得麻烦别人、给家里添事。可这些小症状有时正是身体调节不过来的信号。心脏充盈不足、血糖波动、脱水、电解质紊乱，都可能让身体在夜里发出提示。 研究里提到过，老年人夜里出现胸部不适并延迟求助的人群里，不良事件发生率几乎翻倍。在笔者看来，夜间的不舒服往往比白天的更真实，因为那是身体最脆弱、最没有代偿能力的时候。 回到开头，七十岁后的睡眠看似不起眼的小讲究，其实都和生命的安全弦挂在一起。灯要亮一点、动作要慢一点、空间要清爽一点、姿势要顺一点、身体的信号要被听见一点。老人把夜生活得稳稳当当，白天的节奏也才好跟着走。
