迈开减脂➕塑型第一步，美貌不走回头路

好的身材仪态就会自带大美女氛围感～ 虽然人们都说要发现内在美一不能只看外表 但是人都是视觉感官动物有时候第一眼的印象非常重要的也如果先天颜值一般？也可以通过后天养成良好的仪态和内调。让自己的身材和皮肤变的很好 想要用我的经历激励每一位踩过无数坑想要健康瘦下来的姐妹们一点信心和决心 训练日常安排 空腹有氧＋腹部 跟练 帕梅拉 5min热身 帕梅拉7min平板支撑 帕梅拉10min 下腹训练（紧致下腹yyds) 帕梅拉15min巧克力腹肌（酸爽） 帕梅拉12min HIIT 舞蹈（边跳边哼歌 好开心） 安娜30min有氧搏击操 帕梅拉10min 全身拉伸 今日运动打卡 30min有氧搏击操 有热身和拉伸 全程无休息 前两个 part每个动作30s 穿插2个60s的超级开合跳和连续深蹲跳（腿酸炸) 虽然无体 但还是比较好坚持的 第三部分是每个动作60s 深蹲 波比跳 高低平板撑 啧~非常酸爽心率直接飙升 品品 （新手宝子们可以直接跳过这里) 饮食： 平时饮食偏向低糖、低脂肪，但是日常还是会摄入一些干净碳水和优质蛋白。只从饮食上获取蛋白营养很容易不均衡，为了高效率的补充流失，我平时都是拿蛋白粉当代餐，脂肪含量低只起到会紧致线条的作用，并不用担心长胖！ 我喝的典唯这个还是没有蔗糖的，正好我在控糖也不用担心长期喝影响到我的皮肤，反倒每天状态非常饱满元气~我训练前后来上两勺，冲泡很简单方便，可以有效提高训练时间效率 早餐：三明治(香肠番茄酸黄瓜荷包蛋）＋牛奶 午餐：番茄鸡蛋汤粉 零食：牛肉干十坚果 晚餐：外食～（有时不想做就也来上一杯蛋白粉代替） 这个是我个人从125斤减到82斤下来的一个小经验，坚持下去真的很有效！