有助于安眠的两种神经递质㊙️

💐人体当中有两种神经递质可以起到安神、助眠的作用，且没有副作用，一种是5-羟色氨酸，另一种是γ-氨基丁酸。 💐大家都听说过，睡前喝点牛奶有助于安眠，这就是因为牛奶中含有5-羟色氨酸。但我可以告诉你们，你们现在喝牛奶也没用，因为牛奶里的5-羟色氨酸已经被提取掉了。 💐大家可以用喝小米粥来代替，小米是一种能帮助人体生成5-羟色氨酸的食物。睡前可以喝一点小米粥，小米粥里有碳水，经过糖代谢之后会有一种遗留产物——色氨酸，色氨酸能在维生素B6和矿物质的作用下产生5-羟色氨酸，从而提高睡眠质量。而且小米是黄色的，黄色本身就是维生素B族的颜色，所以小米中也含有维生素B族，更有助于5-羟色氨酸的生成。 💐除了小米之外，酸枣仁也是国人很喜欢用于安眠的一种物质。因为酸枣仁能让肠道发酵生成γ-氨基丁酸，但前提是你的肠道内有足够的发酵酶。 💐氨基丁酸的主要作用是放松神经，从而诱导睡眠。我也会经常吃我们的氨基丁酸，但由于我的睡眠状况比较良好，所以我不会在睡前吃，而是把它当成饮料，加到汤里或者豆浆里。 💐如果想要身体生成足够的5-羟色氨酸，晚餐时就需要摄取足够的蛋白质、低升糖的谷物，还有含有矿物质镁的食物。 💐晚餐搭配和睡眠质量密切相关，梅兰芳先生睡前吃的那一碗鸡粥里，就有足够的蛋白质、有低升糖的谷物，还有神经酸，所以能起到安眠的作用。 💐大家想要良好的睡眠可以参照这个公式来搭配晚餐——足够的蛋白质、低升糖谷物，还有含有矿物质镁的食物。 💐具体怎么操作呢？可以晚上煮点小米粥，刚刚说过小米粥有助于身体生成5-羟色氨酸，然后再往里面加一点蛋白粉和氨基丁酸，这样就符合了低升糖谷物，含有蛋白质、维生素B、矿物质镁，并含有氨基丁酸的构成了。 💐如果能常年保持这样的饮食方式，你身体的整体代谢速度就会非常快，夜晚的睡眠也会变得非常的清爽而又优质。