一文读懂三高诊断标准🔥高血脂不知道的好物

⚠️高血压、高血脂、高血糖这三高，是心血管疾病发病和死亡的3项主要危险因素。我国患有高血压、糖尿病和血脂异常的人数已经高达数亿，且许多患者“三高”并存，导致发生严重心血管事件的风险成倍增高。 1⃣️三高如何进行饮食干预？ [一R]多吃蔬菜水果，每天吃蔬菜300~500g，水果200~350g [二R]合理安排主食，细粮、全谷、杂豆、薯类。每天摄入薯类50~100g，全谷和杂豆合计50~150g以上 [三R]适当摄入优质蛋白（肉奶蛋大豆），每周吃鱼肉280~525g、禽畜肉280~525g，鸡蛋3~6个，每天喝奶150~300ml、吃大豆25~35g [四R]低盐。每天摄入食盐不超过5g。肾功能正常的患者可以选择富含钾的食盐。 [五R]清淡少油。每天摄入食用油不超过25g。多选植物油，少吃动物油和肥肉。少吃油炸食品、烘焙食品、人造奶油、人造黄油等。每周吃坚果50~70g。 [六R]低糖。少吃含糖食品。 [七R]戒酒。不建议饮酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。成人一天最大饮酒的酒精量，男性不超过25g（相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、53度白酒50ml），女性不超过15g（相当于啤酒450ml、葡萄酒150m1、53度白酒30ml) [八R]饮水。成年人每天饮7~8杯水。 2⃣️甘油三酯跟甘油二酯有何不同 [红色心形R]甘油三酯在人体中主要是储存能量，是传统食用油的主要成分，也是体检的重要血脂指标，过量摄入甘油三酯，会在体内囤积。 [炸弹R]一旦体内甘油三酯偏高，对心脑血管危害很大，对人体的正常运转肯定是不利的，也会影响到人们的身心健康，用油建议换成甘油二酯油会更健康。 [鼓掌R]甘油二酯是公认安全（GRAS）的食品成分。 [购物车R]善百年二酯油当中的油脂含量比例就非常优秀，当中比例是20%甘油三酯+80%甘油二酯，要知道我们常用的食用油甘油三酯含量高达98%。 [打卡R]建议把家用油换成二酯油，对老人小孩，长期的心脑血管健康都有大有好处！