健身｜肩背练后的线条感
汧以说健身
2024-03-27 12:21:14
自律 自控 其实就是培养自己的体系
最近对于训练有了自己的见解
分享这个冷门练背动作
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*曲杆直臂拉 - 肌肉群：背阔肌
A、正握曲杆杠铃
双手距离略小于肩宽
仰卧在水平训练椅上
并把杠铃举在下巴的正上方
B、不改变肘部角度
慢慢地把杠铃降低到头部前方直到上臂与身体呈一条直线
或平行于地面
停顿 然后慢慢地将杠铃举起到起始位置
这个动作锻炼的位置是背阔肌
动作参考如图4
重量可以递增
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练完背感觉展开了
谁懂
记得拉伸哦～
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