03女大|为啥她们都叫我老公姐（练肩技巧篇

这臂膀随机迷死100位女大学生，谁说女生不能有坚实可靠的身材！老婆们慕强不如自己变强，不去健身房在宿舍举铁一年的时间，从1.5KG到7KG的哑铃，女生的肌肉真的不难练!! 收到很多老婆们的私信都在问肩部怎么练?纠结了很久，因为我不是专业健身教练,未必能根据大家的实际情况来教,就简单分享一下自己的训练计划吧 只要学会这几个动作 然后哐哐练即可～ 训练动作（p3有详细教程): 1.哑铃推肩（前中束） 4组 12-15次 2.哑铃侧平举 （也是哑铃飞鸟） 4组 12-15次 3.俯身飞鸟 （肩膀想变宽必备！） 4组 8-15次 4.哑铃前平举（前束） 4组 10-15个 推荐大家做递减或者是递增 效果更好～ 🔴大家训练过程中 尽量感受自己部位的发力感 不用为了做多而质量低 数量只是一个参考 比如你可以做20个 那就不要15个 发力可以较快 下放的过程要慢一点 还有很多姐妹会问为什么自己练的没有效果? 1⃣饮食是否注意 女生增肌相对于男生来说是比较容易的，多吃才会长肌肉，而且要吃优质碳水包括蛋白质膳食纤维一样都不能少，富含维生素的水果也要多吃，水果中的膳食纤维可以增强我们的饱腹感，运动会爆汗，所以一定要多喝水！保证充分的营养摄入才会合成你的肌肉! 2⃣健身的同时也不能忘了保护我们的关节 除了要避免一些错误的运动方式外，日常补充氨糖也是必要的。对于经常锻炼的人来说，关节中的软骨会更容易遭受到磨损，因为关节软骨是可以有效减缓运动时骨与骨之间的摩擦，能起到缓冲保护作用的。所以关节软骨一旦受到磨损，关节就会失去保护，引起关节问题。而氨糖正好可以为软骨补充营养，并且可以修fu因为运动导致的关节磨损，帮助关节补充关节液，润滑关节，能有效保护关节健康。 我在用的是Ciyive的氨糖软骨素钙片，也是经过SGS国际标准认证的，成分也相当不错，含有氨糖1500mg，钙含量360mg，一天吃4粒，颗粒大小刚好也不会卡嗓子，现在这个Ciyive的氨糖软骨素钙片已经成为我的运动装备之一了，每次锻炼都精力爆棚！！