7️⃣天减脂食谱➕运动计划▶️自用分享

大家好我是laine，88年身高170cm，体重55，体脂率16。 4️⃣月的西装黑丝就在眼前，5️⃣月的吊带包臀裙还远嘛！L姐的粉丝不可以说不会刷脂！！ 我今天出一周跟练跟吃❗ ✅健康刷脂，饮食规律。 ✅营养均衡，拒绝过度节食。 ✅居家锻炼，极简高效 ✅0失败，给自己一次机会赢一把！ ✅评论区立flag，一周后反馈！ 第1️⃣天： 🔺早餐：鸡胸肉100g➕鸡蛋1个➕牛奶200ml。 🔺午餐：蒸红薯➕凉拌西蓝花300g➕6只大虾 🔺晚餐：蒸南瓜120g➕牛肉150g+鸡蛋1-2个炒甜椒➕坚果10g [火R]运动：快走1w步（不要跑不要跳绳），只快走就可以。 第2️⃣天： 🔺早餐：红枣银耳枸杞羹（可放代糖）➕2蛋白1全蛋➕纯牛奶200ml 🔺午餐：玉米一根➕里脊肉炒或炖青菜（油不超过10g） 🔺晚餐：香蕉一根➕鸡腿一根（可食部分不超过120g）➕凉拌西蓝花➕坚果10克 [火R]运动：快走1w步。 第3️⃣天： 🔺早餐：燕麦30g兑牛奶200ml➕1个鸡蛋 🔺午餐：糙米饭30g（生的净重）➕6只虾➕蒜蓉油麦菜（拌5g花生酱） 🔺晚餐：蒸土豆150g➕一把生菜➕鸡胸肉（低卡沙拉或者黑胡椒盐）➕坚果10g 🔥运动：爬楼50-100层（慢速）或快走1w步 第4️⃣天： 🔺早餐：2鸡蛋➕蒸南瓜150g 🔺午餐：牛肉100g➕甜椒1-2个➕蒸土豆150g 🔺晚餐：玉米半根➕鸡胸肉100g➕西蓝花随便吃八分饱。 运动：帕梅拉有氧15-20分钟有氧操（图二跟练） 第5️⃣天 🔺早餐：牛奶200毫升兑红茶（绿茶啥茶都行）➕2个鸡蛋 🔺午餐：蒸土豆150g➕里脊肉炒豆芽 🔺晚餐：香蕉一根➕黑巧克力5-10克➕酸奶一杯120ml➕牛肉100g 运动：不练，晚饭这么吃完必困，好好美美睡一觉。 第6️⃣天： 🔺早餐：牛油果120g➕两个鸡蛋 🔺午餐：糙米饭30g➕鸡胸肉100g➕西蓝花300g 🔺晚餐：蒸土豆150g➕6只虾➕生菜一把（自己拌点儿沙拉低卡奥，首选黑胡椒盐） ❤️‍🔥运动：hiit强效刷脂20分钟（图三） 第7️⃣天：胜利就在眼前❗ 🔺早餐：2个鸡蛋➕鸡胸肉100g 🔺午餐：蒸土豆150克➕6只虾➕炒西蓝花 🔺晚餐：牛肉150g➕青菜炒鸡蛋（油10g） 第8️⃣天：照镜子。