在家也能练的巨人手臂训练思路来啦

之前的作品大家看到我的健身成果 很多uu问我怎么练的 我是在家自己练的 大概练了一年了哦 器材的话只要哑铃即可！ 关于哑铃的重量新手我推荐1.5-2kg的！ 不要太轻也不用太重哦 然后手臂想要出线条 主要是分为肱二头肌 肱三头肌 三角肌这三个部分 然后我来说一下每个地方的动作 肱二头肌： 哑铃弯举15*3 （就是15个做4组的意思）（强烈推荐） 锤式弯举15*3（主要让二头看上去更立体饱满） 交替弯举20*3 （主要让每个手的肌肉都可以均匀的锻炼到） 注意：做的时候不要摇摇晃晃，手臂夹紧身体！ 然后就是肩膀了 这是我们的三角肌 三角肌也分为前束中束后束 前束：哑铃推肩4*15（王牌动作强烈推荐！） 哑铃前平举 中束：哑铃飞鸟4*15 （也是王牌动作超级超级推荐！可以把肩练宽） 后束：哑铃俯身飞鸟4*15 注意沉肩！注意沉肩！注意沉肩！因为不沉肩会变成斜方肌之王！（重要的事情说三遍） 然后就是肱三头肌啦 就是大家口中的拜拜肉部分 多练的话会让拜拜肉更紧实 哑铃臂屈伸4*15 （这个动作很酸爽） 练手臂经常会因为长时间高强度的训练，或偶尔的用力不当，对肩颈及手臂关节造成损伤，虽然这是运动后的常态，但其实也是可以缓解这种运动带来的疼痛的，我经常会在运动后吃这个红瓶金奥泰灵，它是我爸爸推荐的，说是他们中老年人在成药品氨糖奥泰灵的升级款，富含氨糖、软骨素、MSN等9大营养元素，也就是关节健康必须的营养元素它都有了，真正做到了软骨硬骨一起补，对关节养护真的很nice！所以就算高强度的巨人手臂训练，我也能轻松hold 这就是我的运动思路，希望对大家有帮助，然后还有不懂的可以评论我啦 谢谢大家支持！