自救之路：抑郁症患者的康复训练与自我疗法

面对着如今这个高压状态下的生活方式，有许多人都患上了不同程度的抑郁，而抑郁症作为一种高发精神疾病，我们又该如何自救呢？ [种草R]在《抑郁症打卡自救》这本书中，作者李宏夫就给读者自述了他自己得了抑郁症之后，如何通过自救的方式来让自己好起来的。 [种草R]对于没有得过抑郁症的来说，也许这样的心理疾病你无法想象它是多么的可怕。而事实上无论你是从网络上还是书籍中，甚至是现实生活中熟知抑郁症，他们的状态都会有这几个特点：分别是情绪低落、失眠、食欲不振、疲劳、自卑、无价值感、过度自责，以及注意力很难集中等等。 [种草R]那么究竟如何自救才好呢？如果你的家里人得了抑郁症，状态难以走出来，那么可以尝试一下以下的方法： 首先，制定一个可康复治疗的行动计划，你需要帮助他、催促他、调动他的积极性。 比如：每天定时走出户外散步或者运动；做一些简单有规律正面的社会活动或者社交活动。 其次，我们不难发现，抑郁症患者不仅思维迟钝，还不愿意多活动，这些都抑郁症的经典特征。所以我们需要多些耐心去鼓励他，让他坚持下去，直到让他把这样的日常活动形成他自己的日常习惯为止。 再次，建立规律的作息时间，训练他专注做事，避免他触景生情，陷入不必要的联想之中。所以当你看来他又开始钻牛角尖的时候，你就要为他进行耐心的劝解。 最后，保持清淡的饮食习惯，这不但有助于肠胃的消化，还有利于专注力的培养。 [种草R]要知道，以上所说的这些内容，并不是一朝一夕就能做到康复的事情，所以我们还需要做一些简单有效的康复训练。 [种草R]为此作者在书中把康复的过程，分为以下3个阶段来进行训练： 1、通过观息法体察自己的内心，这就好比瑜伽中的冥想练习，坚持早晚各练习一次，每次不少于20分钟，为期10时间。然后通过誓言法来增加自己的自信，植入积极的想法。 2、每天坚持做2次以上的30分钟观息法，在这个阶段需要持续坚持做10天时间，直到自己感受到有明显的改变为此。 3、每天坚持做2次以上的40分钟观息法，这个阶段也是需要持续坚持做10天时间。通过了这三个阶段的练习，你就会发现自己的抑郁症状时间开始变短变轻了。 [彩虹R]然而，最终能打败抑郁症的，其实是你自我的积极的干预，所以耐心与坚持是必不可少的。 [彩虹R]而我们通过这样的一套持续强化的自我疗法，就能让抑郁症患者最终把训练方法变成日常习惯，而从彻底摆脱抑郁的困扰。