16548kg没人疼就去健身，健身完浑身疼……

健身房锻炼两年多了，每周四练，身上不是这里疼，就是那里疼。早已习惯了每天总有一个部位不得劲儿的感觉！虽然长期健身和控制饮食很难坚持，但是每天照镜子，能看到自己雕刻出来的好身材，就会产生满满的成就感。[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R] - 分享一下我的日常训练安排： ✅周一：胸 蝴蝶机夹胸 4X12 杠铃平板卧推 4X12 哑铃推胸 4X12 器械推胸 4X12 ✅周二：肩 绳索面拉 4X12 哑铃推肩 4X12 哑铃飞鸟 4X12 （两个重量无间歇） 实力推 3X10 器械推肩 4X10 ✅周三：背 绳索直臂下压 4X12 窄距引体+宽距引体 高位下拉 4X12 杠铃划船 5X10 （重量递增） ✅周五：臀腿 杠铃深蹲 5X10 （重量递增） 哑铃硬拉 4X12 器械髋外展 4X12 坐姿腿屈伸 4X10 倒蹬机 4X12 - ⚠️注意每天的训练都以热身激活开始，练后拉伸结束。 无氧训练完可以再加30～40分钟有氧，爬坡或慢跑，燃脂效果会加倍。 腹部训练每周1～2次，体脂率低了马甲线更容易出来。 力量训练效果以年为单位，努力需要持之以恒。 - 第一次学习传统硬拉的时候伤了腰，朋友给了我一盒盐酸替扎尼定片，[点赞R]吃了几片确实有效！对于缓解腰椎、肩背、颈椎酸痛很有效果。经常久坐颈椎不舒服的宝宝，也可以试试！！