养生5年后,我悟了早上养生的主线
亦浩说健康
2024-04-25 12:36:09
经过5年的养生后,我开始做减法了。之前我把早上安排的满满的,现在简化了早起的主线,围绕着排浊,改良如下:
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[一R]揉腹
罗大伦老师说过:定时排便,比什么名牌都珍贵。揉腹或者推腹,把浊气浊水排出
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[二R]梳头200下
我扎发多,上班期间不好做,你要是披发,可以上班前做,活络气❄
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[三R]按摩心包经
这个是跟《人体使用手册》这本书学到,排出♥脏里的垃圾。做法:在手掌心一面的手臂到手指的一段经络。用拇指按着手上臂的中心点(从肩部到手肘一段的中间点),沿着手臂的中线往手指方向滑动,直到滑出中指尖为止。重复这个动作十次即可。
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[四R]八段锦
柔和运动,做完会心神宁静,很平和
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[五R]上班前基本不看新闻刷视频
现在内容太会调动心神了,一不留神,就被吸走能量。所以我一般早上很少看负面内容,怕被扰乱
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当然,有些运动我不是不做,而是利用零碎时间在做。之前看到一个概念:零食运动。有研究说:日常生活中,哪怕完全不进行运动锻炼,只要在每天的生活里多穿插几次「少量多次」的锻炼,同样可以起到有效的作用。哪怕每次只有一分钟,每天有个四五次,也能起到一定的作用。
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所以,如果一次性运动30分钟,你来不及又觉得太累,可以试一下这个零食运动,还能缓解久坐的伤害。
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