听劝❗️保护好膝盖❗️才能坚持每周一山

HI~我是喜欢带娃探索户外的周小煦妈妈， 分享100条亲子徒步路线ing…… 坚持亲子徒步第3年，在我分享的每周一山路线里，经常有小伙伴担心爬山费膝盖。确实！记得我刚入坑徒步，连续每周末都走10Km以上，一开始没有经验，不做防护，导致膝盖酸疼一周，去🏥万幸不是大问题。陆陆续续也受过一些小伤，自己也积累了一些心得。 ✅关于膝盖保护这件事，分享几点个人经验： ✔运动适量：要选择适合你和孩子体能的徒步路线和距离，避免过度劳累 ✔姿势正确：下山时不要跑跳，保持重心偏后，尽量走之字型路线，稍微屈膝，减少对膝盖的冲击 ✔充分热身和拉伸：徒步前后都需要适当拉伸，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少肌肉酸痛，避免受伤 ✔装备配合： ·在下山时，佩戴护膝，提供额外的支撑和保护 ·使用登山杖，上山时收短，下山时延长，提高稳定性，减轻膝盖负担，如果本身膝盖脆弱，可以使用双杖 ·选一双合适的徒步鞋，不要穿板鞋、帆布鞋，能缓冲降低对膝盖的压力 ✔营养补充：摄入足量的钙和蛋白质，维持骨骼和肌肉的健康，内外配合身体才会更好 随着年龄的增长，钙的流失会加速，但是那么多营养品容易忘记吃，像我这样怕麻烦的，当然希望能有一款产品全部搞定，千挑万选终于选到了合适的产品———a2紫吨吨行动力成人奶粉。 a2是澳洲成人奶粉销售👑品牌，奶源优质，我家宝宝有喝过他家的婴儿奶粉。行动力是新款，最让我心动的点在于添加了FORTIGEL®骨胶原蛋白肽，很多国外运动员都在用，是膝盖救星，特别适合我们这些经常徒步的人。而且每100g奶粉中就含有1300mg的高钙，钙让骨骼更结实，VD帮助钙被更好吸收。蛋白质含量也很高，足足有30g/100g，高量的蛋白质帮助强健肌肉，它还添加了锌、镁和各种维生素，实现营养多合一，人体的运动系统由关节、骨骼、肌肉构成，a2行动力奶粉可以帮助补充对应所需的营养，爱运动的喝它就够了。 味道清甜浓郁，淡淡的奶香味，夏天可以用冰水泡一杯，带着徒步的时候喝。每天早晚喝一杯，就可以补充足够的营养。 把自己照顾好，才能和家人一起去看更多的山川湖海呀！