39岁妈妈瘦10斤！臀腿怎么练改善臀凹陷
九儿谈健身
2024-06-08 07:07:49
坚持练臀腿后，臀部凹陷改善很明显
维度也明显变大了
特别是充血的时候
很喜欢细腰+粗腿
🥪练臀的前后我会吃碳水
或者吃点自己喜欢的食物
不用担心会热量超预算
反而状态更好 很有力气
练臀我跟教练跟练了一年多
一直在打磨动作和扣细节
✨训练的内容一般先练2个大项
深蹲和硬拉
这两个动作基本每次都练
腰带和护膝配上后 上重量轻松很多
今天是深蹲50kg做组 每组12个
60KG *5个用于力量增长
然后是针对性的辅助训练
保加利亚、哈克深蹲、坐姿外展、臀桥
重量适中 12*5组 小重量可以做20个
主要做控制和耐力
练完要好好吃
干净的增肌餐 可以维度长得更快
补充优质蛋白质和碳水
不要是糖油混合物都可以
享受美食带来的快乐
找到自己的平衡点
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青霉素
紧致了好多啊
王谗
你变好的过程真是肉眼可见
函洁茹
亲，现在体重多少了？