168/48干净增肌饮食怎么做饮食与训练规划

🔴上学饮食也能增肌， ✔早餐：两个鸡蛋🥚+全麦面包+蔬菜/水果（面包可以换成其他主食） ✔午餐：鱼虾🍣+牛肉+蔬菜+玉米🌽+坚果 ✔晚餐：米饭+西红柿🍅+香蕉+牛油果🥑 ✔加餐：牛肉+芹菜+米饭🍚+增肌粉 ——————————————— 训练强度和频率是影响肌肉生长的重要因素 适当的训练强度和频率可以刺激肌肉生长 但过度训练则会导致肌肉疲劳和受伤 ——————————————— 选择适合自己的负重，才能更快练出好身材。适当增加训练负荷可以刺激肌肉生长和力量提升。但是，过度增加训练负荷会导致肌肉受伤和过度疲劳。因此，建议逐渐增加训练负荷，每次增加5-10%左右。 —————————————————————- 在增肌的时候碳水的摄入量是很大的，每日要摄入至少是体重的四倍，但单靠吃是很难吃的下去这么多，我现在每次练后都会来一杯典唯，它家选用的是复合碳水，这种碳水的升糖指数更低，在体内留存时间更久，更适合长期用，而且它家还有肌酸的添加，在运动的时候可以更快合成ATP，持续性为机体供能，增强耐力和爆发力，更适合想要突破维度想要增肌的宝子。 （以上是饮食训练仅供参考，要根据自身情况调整，或者不懂的可以私信或者底下留言哦！）