03女大|想练肌肉的宝宝看过来

今天来回答大家问的三个问题 1.我是怎么练的 2.训完腿疼膝盖疼怎么办 3.需要控制饮食吗 1⃣.训练方法 主要就是不同部位有不同的训练动作，相比于跟练视频，我觉得自己把动作学会了去练比较好一点。跟练的话注意力大部分在屏幕上，自己练注意力都在自己的肌肉上。方法▶p3 2⃣.缓解膝盖问题 加强臀腿肌肉+氨糖+热敷+拉伸 💫.加强臀腿肌肉推荐大家就练深蹲就可以了，之前看的武当袁师懋道长的视频里有很详细的讲解，要点就是深蹲的时候膝盖不要超过脚尖。 💫.氨糖：我吃的是Ciyive氨糖软骨素，氨糖保护软骨，软骨保护关节，关节好了问题就少了。相反，如果软骨有磨损，关节问题也会随之而来。而且按照我每天的运动量其实还挺消耗软骨的，关节软骨一旦磨损就不可逆了，就算后期再怎么修复也回不到之前的状态了，所以从最开始运动的时候我就在补氨糖了。这个Ciyive氨糖软骨素，瓶身也不算太大，每天随身带着，午饭后吃4粒还是挺方便的。 💫.热敷：平时做好膝盖保暖，天热吹空调也要膝盖上搭个毯子。晚上可以拿毛巾热敷一下膝盖 💫.拉伸：我平时运动完都会拿泡沫轴拉伸，这一步还挺重要的，没有泡沫轴的也可以找个拉伸的跟练视频。 3⃣是否控制饮食 小基数：我自己就是从小基数开始练的，就平时正常吃+运动就可以了，不需要特别的去控制。可以日常饮食里面多补充些蛋白质，有助于练出肌肉。 大基数：大基数减脂肯定是需要的，可以参考刘亦菲的轻断食减肥法，我身边朋友也有在跟的，确实有用，不过需要毅力哦。然后大基数可以平时训练的基础上多加一些有氧，有氧运动是燃脂比较快的。 - 就是这些了，还有什么想问的都可以发在评论区