治愈创伤：有效管理情绪闪回的13个步骤
岛屿心灵
2024-06-28 12:14:42
在介绍cptsd的症状“情绪闪回”的笔记中，很多朋友在评论中提到了应对“情绪闪回”的艰难。
情绪闪回还有一个名称叫作“杏仁核劫持”。为什么叫这个名字呢？那就需要给大家科普一个脑科学知识了：
【杏仁核】是我们大脑的情绪中心。它可以记住过去经验的结果，并做出判断和分析，让我们面对事情时，不依靠理智而是用情绪直接做出反应。
如果你看过《头脑特工队》你应该对居住在我们大脑里的5种基本情绪特别熟悉：乐、怒、忧、恐、厌。
没错这5个“小人儿”就住在我们的杏仁核里。他们可以“控制”我们的行为：是笑是哭还是怒？这种被情绪小人控制的情况，心理学家们将它命名为“杏仁核劫持”。
克服情绪闪回，就是摆脱被情绪小人控制的状态，能够更熟练地驾驭和安抚时常会失控的情绪。
📎在这里，还是借着《不原谅也没关系》的作者皮特·沃克丰富的临床经验，为大家提供13个管理情绪闪回的有效步骤：
（篇幅原因无法在文字部分展开，请戳上方图片👆）
📍另外，作者还反复提到了两个步骤的重要性：
识别闪回的【诱因】和对闪回触发时刻的【觉察】。
🌟情绪闪回的可能诱因非常多且个人化，常见的有：
·看望父母
·看到与童年施虐者相似的人
·听到有人用和父母相似的羞辱性口吻
强调对闪回触发时刻的【觉察】是因为闪回的出现有时是隐隐的，因而需要有意识地辨认：
🌟闪回的出现往往有三个迹象：
·感到渺小、无助
·不愿出门，感到脆弱、敏感、羞耻
·对情况做出超出常理的情绪反应（例如：只是书从手中掉落，就开始没完没了的自责）
对闪回觉察的当下，疗愈就开始了。
👉最后，你需要知道的是，治愈的过程是漫长的，却也是能够看见曙光的。它的过程大概类似于“前进两步又后退一步”，所以你一定要有足够的耐心。
🌟真正的康复都是循序渐进的，一步一步来，慢就是快🌟
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ZOE7
哎呀，按摩穴位赶跑坏情绪，我昨晚按了然谷穴，一觉到天亮！真的有用
呆萌小姐。
按摩穴位真的有用吗？我失眠的时候试过，感觉好像有点用，不过也可能是因为心理作用？