练肩一年半+高代谢饮食，好身材是我应得的

真是绝了！！ 如果爱吃甜食、易胖体质、小肚子总是涨涨的姐妹真的可以试试➡健身+高代榭饮食！ 我坚持有1年多了，无论是ti脂、身材还是皮肤都变成了我曾经想要的样子，平台期还是靠这种方法突破的,浅浅分享一下吧⬇ - 🌟高代谢饮食 皮肤冒豆、出油、an沉和易胖体质都跟代蟹差有关系，身体里的la圾排不出去，du宿就会堆积在脸上，身上。尤其想要突破平台期，shou先就要提高代榭。 🔸超模ABC果蔬汁 胡萝卜 苹果 甜菜根，我是喜欢苹果多放一些，甜菜根少放一点，切块放入榨汁机里，这样打出来的味道嘎嘎好~ 🔸营养素补充 食补或者是运动消耗都既时的，很难将身体需要的能量一直维持理想代🦀状态，这时候就需要格外补充营养。特别是做力量训练，很建议补充omega-3，是经过论证可以提高♻代蟹能力的，又是身体没有办法合成的营养素~ . 我之前是吃鱼油来的，后来发现磷虾油是鱼油的升级版，里面磷脂型的omega-3身体更好吸收，而且吸收是普通鱼油的6倍，那我现在吃的可.应磷虾油来说，海洋磷脂是国内含量蕞高的（超过了56%），磷脂型的omega3补充足了.练完之后肌肉也不会有很强的酸痛感，肌肉形成的速度真是肉眼可见，宽肩窄腰可以说是完美的程度啦hhh~里面的dha，睡眠质量真的是这个👍。坚持下来脸上的皮肤都干净透亮了很多，不用抹护肤品都是由内而外的透着健康的红润感，而且吃完磷虾油后，我有种莫名的饱腹感，对碳水、甜食的欲望都减少一半~ - 🌟练肩 肩膀练好看了真的会显腰细、显头小（俗称倒三角）!练肩不用很复杂，兼顾好肩前中后束肌肉，就可以把肩膀练得很饱满，想要练肩的宝们，日常动作不用太复杂，（方法在p3，可以参考一下） ➡小tips: ①肩膀的训练一定要，核心收紧，持续发力。 ②训练前可以加一点肩胛骨的活动训练，这样沉肩更容易找到感觉。 - 蕞后，坚持练肩+高代蟹饮食，我的身材和皮肤状态都变得更好了，坚持下来一定会反复爱上自己！