四个孕期瑜伽动作，简单易学

孕期瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，可以调节骨盆、增强体力和肌肉张力、提高肌肉柔韧度和灵活度调节身、加速血液循环、减轻水肿、控制体重，也可以帮助舒缓孕期紧张情绪，促进顺产。 1️⃣简易坐姿双脚交叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触自然放在双膝上，腰背挺直，肩部放松下沉，脊柱延展，头、颈、躯干保持在一条直线上。闭上眼睛，平和心态，专注缓慢而深长的腹式呼吸，保持10个呼吸。 2️⃣猫伸展式双手撑地成跪姿，膝盖可放在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿分开与髋同宽，吸气抬头，延展脊柱，呼气低头圆背，视线看向腹部。 3️⃣蚌式侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝大小腿夹角90度，双脚在身体的延长线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝分开约30度，左右两边各做30次。 4️⃣女神式站立，双腿分开，宽于肩部，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，双手扶髋，保持10次呼吸。