🔥掌握这些食物的秘密，控糖饮食事半功倍‼️

🔥今天给减重人群或糖人带来一篇关于常见食物的GI指数，掌握这些食物的秘密，控糖饮食事半功倍，赶紧收藏起来！ 🌈关于糖人的蔬菜搭配举例: 🥦蔬菜含有多种营养素，人们几乎每顿饭都离不开蔬菜。然而，并不是所有蔬菜对糖人都有好处。会糖量低的蔬菜对糖人，为适宜。 🍬含糖量在1%~3%的蔬菜有大白菜、卷心菜、芹菜、菠菜、油菜、韭菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、西红柿、莴苣、茄子、菜花、绿豆芽、鲜、笋等。对这些含糖量较低的蔬菜，每天的量不做严格控制，可以吃1斤到1斤半。 🍭含糖量在5%的蔬菜有白萝卜、杮子椒、南瓜等。含糖量在10%的蔬菜有胡萝卜、洋葱、蒜苔、蒜苗、扁豆等。 🍰含糖量高达20%的蔬菜主要有土豆、山药、芋头、莲藕、百合、红薯类。由于这些蔬菜糖分较高，故不宜多吃。当食用量较大时，须相应减少主食的摄入。 ⚠️‼️特别强调： 🥒苦瓜苦瓜:味苦性寒，富含维生素C，不影响血糖，适宜糖人食用。但需要强调的是:苦瓜没有降血糖的作用。 🎃南瓜:富含多种膳食纤维，是适宜糖人食用的蔬菜。但是，许多糖人患者把“可以吃南瓜”变成了“应当多吃南瓜”，甚至行变成“多吃南瓜可以治疗糖尿病”，这显然是错误的。多吃南瓜必将升高血糖。由于字限定，下一篇笔记！会写关于糖人的主食搭配！我是卷王，每天学点营养小知识！