讲真😂……这个真的掉秤！28天20斤！

🌞⛱️夏天临近！给姐妹们直接上食谱！懒人照抄！28天，营养健康减重食谱！ 🌈‼️给正在减重的姐妹们7条建议！ 注意：早晨吃两个鸡蛋就不加主食，加主食去掉一个鸡蛋，晚上不想吃主食，可以吧晚餐主食量加到早餐，后面第 22 天是姨妈食谱！ 首先管住嘴，迈开腿！！ 1️⃣多喝水，一天至少6-8杯温水,(2000ml以上，体重公斤数乘以40ml。比如60公斤，就60*40=2400ml每天，(脾胃虚弱者1200ml) 2️⃣少吃糖，糖会使皮肤老化还增重，少吃盐，吃盐太多易浮、、腹胀 3️⃣不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积，不要跷二郎腿，粗小腿还会变形 4️⃣保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速脂肪燃烧 5️⃣每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加流畅 6️⃣每天坚持适量有氧运动每天睡前做 30分钟运动，散步6000步，瑜伽，有氧运动皆可。运动后喝水 7️⃣牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的、拒绝甜食、拒绝碳酸饮料，拒绝膨化油炸的食品 正式开始之前，姐妹们请咨询营养师！因个体差异，饮食习惯，食谱会有所调整！！早日美美哒！！