不节食不运动！挑战7天瘦10斤，建议收藏！

⛱️穿美美的裙子的季节，已经来了，正准备减重和还没减重的人都看过来。近期咨询食谱的人特别多,很多姐妹又不喜欢运动，就问我想减重，有没有可以吃瘦的食谱。 👑今天卷王整理一个个案分享给5月准备减重的姐妹，不节食不运动，挑战7天10斤，懒人版一周臧肥餐，营养均衡，科学刷脂！ 为了方便查看，整理成上方图片了，🌞祝大家在夏天都能穿上美美的裙子。 ⚠️给五月准备减重的人十点建议： ✅1、保证每天饮水量在2000ml以上，公斤数/40毫升/天 ✅2、控制热量摄入,摄入的热量要少于你一天的热量消耗 ✅3、记录饮食日记、记录你吃的每样东西可以帮助你意识到饮食模式 ✅4、设置实际可行的目标，设定短期和长期的减重目标，这样有助于保持动力 ✅5、少喝酒，少吃冷饮食物，易降低代谢 ✅6、一定要吃营养早餐，蛋白质能提高一天代谢 ✅7、睡眠要充足，可以帮助我们加速刷脂（7-9小时) ✅8、高蛋白饮食，蛋白质可以增加饱腹感，并且在消化过程中也消耗更多的热量 ✅9、避免添加糖和精制碳水化合物，这些食物会迅速提高血糖，增加脂肪存储。 ✅10、饭后靠墙站或者慢走20分钟！不要坐躺卧睡！ 👙👗都要要穿裙子美美的~姐妹们夏天到了！冲鸭！由于个体差异，食谱会有所调整！请减重前咨询一下营养师！！