💥7天16+8轻断食减重食谱，让你轻松掉秤

啊啊啊啊啊，赶紧抄，巨掉秤！今天分享一个保姆级食谱，贾玲老师都在用的16+8饮食法！ 👙👗享瘦的姐妹们，快快行动起来！在实施16+8间歇性禁食方法时，6个注意事项！ ✅1.充足的水分摄入：在禁食期间，确保充分饮水。可以喝水、无糖咖啡和茶。有助于维持水合状态并可能帮助减轻饥饿感。体避免含糖或含人工甜味剂的饮料。 ✅2.适量的运动：考虑在进食窗口内进行锻炼，因为这时你有足够的能量来支持你的运动表现。 ✅3. 充足的睡眠：确保获得充足的高质量睡眠。睡眠不足可能会增加饥饿感和食欲，使坚持禁食更加困难。尝试建立一个良好的睡眠习惯，保持在8小时以上的睡眠。 ✅4. 均衡的营养：在进食窗口内，注重食物的营养密度，确保获得足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。尽量避免高加工、高糖和高脂肪的食物。 ✅5. 注意身体反应做好记录：注意任何不适的迹象，比如持续的饥饿、情绪波动或认知功能受损。如果出现这些症状，可能需要调整禁食计划。做好饮食记录，体重变化等！ ✅6.渐进式改变：如果你是开始尝试间歇性禁食，不要立即跳入长时间禁食。从较短的禁食期开始，逐渐延长时间以帮助身体适应。 ⏰关于时间选择：早睡党选择（效果好）：进食时间 7：00～15：00 或 8：00～16：00 晚睡党选择（效果递减）：进食时间 9：00～17：00 、10：00～18：00 中午在 11：00～13：00 之间按平常习惯吃午饭，或者在有饿感的时候，都可以加餐！记住：细嚼慢咽少油少盐：每天 20 克油 5 克盐，16+8 ：尽量 8 个小时之内吃完。 ⚠️后面，由于个体差异，间歇性禁食不是适合所有人的解决方案。食谱会有所调整！请减重前咨询一下营养师！