快碳，慢碳，劣质碳水，要怎么吃？
晶晶养生指南
2024-08-04 00:15:43
⚠️不吃碳水，会让身体：
❌营养不足、代谢异常、血糖水平不稳定，
❌肠道功能异常、精神不佳、大姨妈失调
❌免疫力下降、记忆力差
碳水也分快碳、慢碳、劣质碳水
⭐️快碳：快速为身体提供能量，会导致血糖快速升高下降，容易产生饥饿感，容易摄入过量
🔺常见的快碳：米饭、馒头、面包、水果
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⭐️慢碳：含有一定膳食纤维或抗性淀粉的食物，在体内消化时间较长，血糖水平稳定，不易产生饥饿感
🔺常见的慢碳：燕麦、玉米、糙米、全麦、荞麦面，
可以快碳：慢碳，1:1食用，也可用土豆、莲藕、山药、芋头等代替主食
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⭐️劣质碳水，健康的元凶
🔺炸薯条、酸辣粉、油条、糖果、冰淇淋、蛋糕等。
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希望大家都能通过改善饮食，控糖饮食，变得健康。
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蜉蝣島嶼
快碳慢碳玩接力，土豆山药来替补，减肥也能吃得爽！
人额卵侦万
1，像我这样的吃货，拿土豆当饭，莲藕当零食，岂不美哉？
柚子抹茶巧克力
碳水学问大，快慢结合才明智，土豆山药也挺好，告别单一主食，健康饮食从选对碳水开始