划重点|睡前黄金养生期应该做什么（上）

😴睡前黄金养生期注意事项 👀 💖亲爱的小红薯们，大家都知道，睡前这段时间对于咱们的身体和健康来说，那简直就是一个超级珍贵的黄金期呢！ 😜要是能好好把握这个时段，精心做好养生工作，那咱们的睡眠质量肯定会蹭蹭往上涨，身体也会越来越健康哟！💪下面就赶紧来给大家分享睡前黄金养生期上篇——正向准备篇 正向准备主要分为三个阶段： 第一阶段：睡前身体准备 在睡前半小时，咱们可以泡个暖暖的脚🦶。这可不仅仅是把脚泡在水里那么简单，热水的力量能够促进血液循环，让咱们的身心得到极大的放松，仿佛一天积累的疲惫都被热水给冲走啦！😃 接着，来几组简单又轻松的拉伸动作🧘‍。这能帮助身体放松紧绷的肌肉，大大减轻疲劳感，让身体从紧张的状态中慢慢舒缓下来。 可别忘了做好皮肤清洁工作哟，把脸上的灰尘、油脂还有化妆品残留都洗得干干净净，让肌肤在夜间能够自由自在地呼吸🌬。 最后，用梳子轻轻梳理头发，就像给头皮来一场温柔的按摩，进一步促进血液循环，让大脑也能得到充分的滋养💆‍♀️。 第二阶段：睡前环境准备 保持室内适宜的温度和湿度那是相当重要滴 🌡 温度最好控制在约 20 - 25 度之间，湿度保持在 40% - 60%为宜。这样舒适的环境能让咱们的身体感到无比惬意，更容易进入甜美的梦乡。 别忘了调节灯光，逐渐把灯光调暗，让身体敏锐地感知到即将进入睡眠时刻，做好入睡的准备。 再听一听舒缓的音乐🎵，那轻柔的旋律能够帮助放松大脑，平复心情，让咱们的思绪渐渐平静下来。 第三阶段：即将入睡准备 提前半小时上床，给自己留出一个适应和放松的过程。在床上，可以回忆当天发生的那些美好事情，让温馨、快乐的瞬间充满脑海，带着积极愉悦的心情入睡😴。 保持良好的睡姿也非常关键，找到让自己最舒适的姿势，不管是侧卧、仰卧还是其他姿势，只要能让身体彻底放松，就能为一夜好眠打下坚实基础。 亲爱的小红薯们，好好把握睡前的黄金养生期，让咱们每晚都能享受高质量的睡眠，第二天精神饱满地迎接新的挑战！😘愿大家都能拥有健康、美好的生活！ 🌈💤 下一期即将介绍睡前黄金期应避免做的一些事项，下期见