刷脂大佬每日夜宵吃碳水，睡得香就这样做。

减脂期间，因为摄入食物的热量不足，每天制造热量缺口，身体必然会因为能量不足，影响代谢和部分生理功能。比如饥饿感，睡眠质量下降。 为什么减脂期带着饥饿感入睡，会睡不好睡不着，因为大脑是智能的，当一个人饥饿的时候，身体自动进入兴奋警醒状态以便于寻找食物猎物来充饥，这也就是为什么很多人白天不觉得饿一到晚上就毫无睡意总想找点儿吃的，吃完再睡。 减脂很简单，摄入量小于消耗量，只要有热量缺口就可以，所以既然有热量缺口根本就不在于你的碳水什么时候吃，只要总摄入量不超，完全可以睡前半小时吃自己喜欢的碳水再睡。 因为睡前吃碳水，可以升高血清素与褪黑素水平，吃完碳水身体分泌胰岛素可促进色氨酸的吸收利用，色氨酸转化为血清素再转化为褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素，可以帮助人们放松并进入睡眠的状态。 我平时会把晚饭的碳水留在睡前吃，或者不想睡前吃碳水的时候，就直接吃Spray For Life的褪黑素喷剂，睡前喷入口中三四泵，吸收真的超级快，睡意来的也快。 对于我这种每天运动强度大，周期性有热量缺口的体脂怪来讲，褪黑素是我众多营养补剂中不可或缺的一款补剂。 这款褪黑素喷剂挺方便的，不用吞咽直接喷几下就行，主要是吸收快。推荐。