真能减油少痘的内服四件套

作为油痘皮，如果你涂涂抹抹换了一遍又一遍，出油冒痘还是像打地鼠般一个接一个出现，那真的很有必要上内调了。不是因为我要卖货而鼓吹焦虑，而是引起长痘的激素波动、微量元素缺乏，护肤品真的做不到啊！ ⚠️我自己长期吃的一个四件套搭配【VD3+锌+VB+鱼油】，吃下来最明显的感受：油少了，痘不怎么长了！之前都是简单带过，今天讲清楚：为什么有用？怎么吃？ ✅VD3：见效最明显的痘肌补剂，因为VD3能收缩皮脂腺减少出油，把痘痘按在源头，还能和长毛产生关系。本身紫外线照射后能合成VD3，但现在大家都无死角防晒，让体内少之又少。很多人一到冬天皮肤、心情就变糟，也和这个有密切关系。除了大褂有说过特别缺的，其他的长期吃5000单位就行。 ✅锌：每次长痘位置都不固定，那八成是缺锌。因为锌本身参与🐻激素催化代谢，不巧的是，长期长痘的人尤其缺锌，于是很多🐻积累下来转化成痘痘，于是痘痘长不停。预算一般吃葡萄糖酸锌就行，有预算可以看看吡啶甲酸锌这类活性锌，吸收率更高，一般每天30mg-50mg，控油效果就很明显。 ✅维B：锌的官配，也是走的控油祛痘路子。除了脂皮等特殊问题，在医嘱下建议单独补充B2或B6，其他都建议吃复合B族，因为过量补充，反而会增加长痘风险。特别是常年吃食堂的学生、上班族，老吃米面粉这些精细碳水，缺少粗粮补充，表现会更明显：头发易断、指甲脆、精力差。一定要补！ ✅鱼油：说烂了，除非你天天是吃深海鱼，不然摄入的各种植物油、煎炸膨化食品，会产生大量omega-6，在皮肤细胞膜上持续产生火火。而鱼油里富含的omega-3，能平衡这个反应，反馈到皮肤上就是：指甲毛发更亮更粗壮。但是低品质鱼油就别吃了，是爆痘炸弹。 ✅饮食上：抹茶粉夸了很多次，富含EGCG内源控油➕自带灭火收益，一天一包混着无糖酸奶吃或者豆浆、椰子水一起喝，就是一杯低成本灭痘饮品。（但有些人咖啡因不耐受，可以吃单独的EGCG）如果你嘴痒想吃甜品，可以尝尝莓果粉，本身抗氧力强，越喝脸越亮堂。倒是很多人推的姜黄粉我不推荐，我身边的吃下来反而爆痘更严重。 ⭕怎么吃：早餐：豆浆+抹茶早餐后：VD3（吃三周停1周）、鱼油、VB 晚餐后1h：锌（吃三周停1周）需要补充EGCG的：早晚各一次但是也说清楚，天天高油高糖、冰冷饮料不停，管不住嘴，补剂不是后悔药，你把上面吃两倍量，也没啥效果。