做大女人，骨头要硬🦴

作为一位能举铁能踢球能站台跟几个小时的手术的女人👩强健的骨架可谓是我的安身立命之本。平时大家提到保养总是想到皮肤，其实骨骼🦴也需要我们精心保养。 骨骼是人体最大的钙磷储存库，血钙、磷水平的降低会动员破骨细胞对骨质进行分解破坏，促进游离血钙、磷的升高。因此保持血钙、磷的稳定对骨骼健康十分重要‼️饮食、运动、生活习惯缺一不可 🍗饮食：饮食来源的钙、磷非常重要。牛奶、奶酪、鱼虾、蔬菜等都是优质的高钙食物，大家平时可以适当食用补充。需要注意的是，肠道钙、磷的吸收需要依赖维生素D，而维生素D的吸收又需要摄入足够的脂肪。因此除了钙磷以外，还要注重维生素D的补充，以及不能过度追求低脂饮食 💪力量训练：俗话说肌肉是关节最好的护具。肌肉附着与骨骼上，包裹住我们的关节。强大的肌肉力量可以帮助我们缓冲外力，让我们更不容易发生骨骼的损伤 ☀️生活习惯：各位学生党、打工人每天昼伏夜出，恨不得一点太阳都晒不到。紫外线对于我们内源性的维生素D合成非常关键，适当增加日晒时长可以提高维生素D水平，促进钙磷吸收～（就算没有办法户外活动，在窗边晒晒太阳也是好的） 对于没有办法控制饮食和作息的朋友，我推荐大家通过钙剂钙补充。我自己做了功课后，选择了这款bioisland 成人乳钙。它的主要成分为天然牛乳中的液体钙，每粒含羟基磷酸钙550mg，胃肠友好，利于吸收～同时它还含有帮助吸收和锁定钙磷的维生素D与维生素K，小小两粒轻松满足需求～