已喝蛋白粉1年了，奉劝大家一定谨慎！
尔芙杨不烦
2024-09-12 16:18:08
一日三餐顿顿外卖，营养已经达不到我身体的需求，
身体状态不佳，容易疲劳……开始也走上了补充营养之路，
坚持喝了蛋白粉这么久你还真别说，效果真是肉眼可见的！
从我喝的一大堆里面挑了几款我个人一直在喝，觉得还不错的分享给你们，
希望对你们有用：
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✅补充蛋白质要注意
1、蛋白粉不宜食入过多
蛋白粉不宜食入过多，每天1-2勺就足够满足身体所需。过量摄入乳清蛋白会增加肝肾负担，如果想补充较多蛋白可选择植物蛋白或动植物双蛋白。
2、一天蛋白质要补足
成人在轻体力活动情况下，女性每天至少需要补充55克蛋白质，男性每天应至少补充65克蛋白质。重体力劳动、运动员、怀孕、哺乳、生病期间需要额外补充蛋白质。
3、你需要喝蛋白粉吗?
中国营养学会推荐成人蛋白质的推荐摄入量为:
0.8~1.2g/(kg·d)
运动人群理想蛋白质摄入:
1.2~2.0g/(kg·d)
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✅几款我自己在喝的蛋白粉：
1⃣暖蔻蛋白粉——补充蛋白
2⃣素欣香驼奶蛋白粉——营养全面
3⃣雅培蛋白粉——营养丰富
4⃣斯维诗蛋白粉——口感不错
5⃣可益康蛋白粉——补充元气
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