控糖期，糖友吃坚果一定要适量，热量太高❗

🔶控糖期间，高脂肪、高热量的坚果糖友到底能不能吃？ . 🔥今天分享7种适合糖友们吃的坚果和每日建议食用量❗附:它们的正/确吃法和宜忌搭配❗ . 🔆坚果是一种营养丰富的食物，含有较高的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等，但也含较高的脂肪和热量，一定要适量食用对糖尿病/患/者才有益。 . 👇🏻以下是糖友在控糖期间食用坚果时应注意事项： ， 🔆❶.控制好量：坚果虽然营养丰富，但含脂肪和热量较高，糖友一定要适量食用，以免过量导致总热量超标，不利于控糖控重。 . 🔆❷选择原味坚果：蕞好选择无糖、无盐或低盐的坚果，避免增加额外的糖分和盐分。 . 🔆❸.控制好总热量：食用坚果时应计算入每日的总热量摄入中，食用后减少碳水的摄入量，以免影响血糖控制。 . 🔆❹.食用后监测血糖：食用后后应监测/血糖变化，以了解身体对一些坚果的反应，方便调整自己的饮食计划。 . 🔆❺.不吃糖渍坚果：市售坚果可能添加了糖或其他甜味剂，在选择时应仔细阅读标签，因为这类产品不适合糖人食用。 . 🔆❻.搭配其它膳食:坚果可以与蔬菜、谷物类等搭配食用，有助于减缓血糖上升速度。 . 🔆❼.不要空腹食用:空腹吃坚果，可能会导致血糖快速上升，建议在餐间或加餐食用。 . 🔆❽.注意过/敏反应:有部分人可能对一些坚果过/敏，不宜食用。 . ⭕总的来说，糖尿病人在饮食上应该遵循食物多样化和均衡原/则，坚果可以作为健康饮食的一部分，但要注意控制摄入量和选择合适的种类。