说说让我身体和皮肤变好的补剂

先说前提：补剂补充基于专业检查建议。 我在保健品算个新人，以前吃的都是小白瓶。半年前去营养科检查后，在专业建议下抱着将信将疑试试看的态度，自己也做了不少功课，说说我感受到的变化： 睡醒油光满面→过去用的强力控油乳现在抹上起皮 肠胃脆弱，严重到早上空腹喝水就拉，下巴痘经常爆→噗噗健康，偶尔一两颗痘 情绪焦虑易怒，没法集中某件事→前段时间碰到糟心事，竟然有我要和你好好掰扯的闲心 更客观的体现是，月初的体检数据都正常。推荐一下我吃的几个组合吧： - ✅减油少痘四件套：早餐后VD3+VB，晚餐后鱼油，1.5小时后锌，都是1颗就行。 👉VB和锌联手从皮脂腺角度，控制住出油过多，减少长痘，脂皮和痘肌尤其建议吃。VB侧重代谢，长期吃食堂精致碳水的上班族和学生党，特别缺；锌是加快🐻激素代谢，避免毛孔堵塞。 👉VD3弥补日晒不足，也能调节角质细胞异常导致的长痘，短期补充5000IU，后期可以补充1000-2000。 👉鱼油是饮食结构里不饱和脂肪酸的补充，在抗火火增强屏障能力、脑力和修复肠道上都有帮助。 对了，这个组合对于长毛、稳情绪也有帮助，算是意外之喜。如果是脸容易红的油敏可以加个EGCG。 - ✅肠道修护、减少下巴顽固痘、反复痘四件套：早晨空腹一条益生菌，午餐前甜菜碱，午餐后孢子菌+消化酶。 👉益生菌和孢子菌作用差不多，调节肠道环境，主动增加好菌+清理坏菌，把肠道环境带向正循环，我是为了丰富菌种，你也可以吃一种就行。 👉甜菜碱是增加胃动力，拦截住营养吸收不充分导致转化成痘痘的问题。 👉消化酶是改善胀气，减轻胃肠道负担。 我把上面四个都吃了一个半月，改善蛮明显的。如果反酸的话可以短期补充肌肽锌。 - ✅睡眠、精力和情绪：早餐后叶黄素、甘氨酸镁各一颗，睡前半小时一颗甘氨酸镁。 👉缺镁会焦虑和注意力低下、睡觉抽抽，且用脑多还会消耗镁，大家基本都缺。 👉作为一个自媒体加打工人，长期面对屏用眼过度幕，补叶黄素真能缓解眼睛疲劳，以前下午6点眼睛痛的感觉少了。 - 另外，我还会补充VC，理论上对于抗老抗氧美白有帮助，更实在点对于增强身体各方面能力都有好处，我现在换季不容易感冒是切身体验。还有进入秋冬身体干，我会口服神经酰胺。 还有很多人问的内服美白，我只能说，仅代表我个人，没看到效果，而且很多人也说停用就反黑，性价比也不如我之前写过的外涂抹。