早中晚运动打卡｜运动｜健身｜锻炼

一起运动打卡 跑步 动起来更有趣 每天坚持 体育运动 运动健身 锻炼 自律女孩 自律打卡 生活薯 🍃早-中-晚三个时间适合做的运动。😂 ⏰早上(7:00-9:00) ✅适合：有氧运动（可选择：散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车、瑜伽、太极等拉伸运动） ✅早上头脑清醒,精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动) ✅建议：运动强度不宜过高，容易低血糖的人建议吃完早饭一小时后再进行运动。 - ⏰下午(14:00-16:00) ⭕️适合：无氧运动（可选择:深蹲、硬拉、卧推、举重等力量运动） ⭕️人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的zui佳时间段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练 - ⏰傍晚(17:00-19:00) 🌟适合：有氧运动+无氧运动（可选择:深蹲、硬拉、卧推、举重等力量运动） 🌷人体机能和器官运作能力达到峰值,是增肌的黄金时间,可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌 🌟深蹲锻炼da腿部肌肉群,跑步机锻炼全身肌肉 - ⏰晚上(20:00-21:00) ⭕️适合：有氧运动（可选择瑜伽、普拉提、游泳、跳绳等轻中度运动） 有助于睡眠,提高睡眠质量 缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛 有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积 建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动。