已生！真心提醒下为生的姐妹！

1️⃣多睡觉是最好的身体恢复方式。 2️⃣可以用艾草＋生姜熬水泡脚祛湿排寒 3️⃣学会躺喂，坐着喂腰会报废的。 4️⃣不要提重物，尽量少弯腰。容易手腕关节疼＋腰疼。 5️⃣看手机时间减短，近视度数上升很快。 6️⃣别做家务。 7️⃣不要碰冷水，容易着凉受寒。 8️⃣产后第一周吃清淡点，不要喝下奶汤。 9️⃣可以洗头！洗完迅速吹干顺产5天后，剖腹产7天后，叫别人帮洗 1️⃣1️⃣ 奶水不足要多喝温水和奶粉，尤其吸奶前和吸奶后 1️⃣2️⃣不要一直抱宝宝，对宝宝脊椎发育不好 1️⃣3️⃣不要一哭就喂奶，容易过度喂养，检查是否尿了或者热了 1️⃣4️⃣三个月内宝宝不睡枕头 ✅月子护理 🔸顺产后24小时下地走动，不要一直躺着，促进子宫收缩。 🔸夏季坐月子可以开空调，温度在26度合适。 🔸产后排恶露，2小时更换一次卫生巾。每天用温水冲洗。 🔸不要捂月子，产妇房间保持通风避免直吹就可以。 • ✅个人卫生 🔸刷牙：前3天牙齿敏感，用漱口水，一天2-3次。 🔸洗脸：用温水清洗，整个月子不要碰冷水。 🔸洗澡：顺产一周，剖腹产两周后。可以淋浴，不可以坐浴。洗澡时间不超过10分钟。 🔸洗衣：推荐用一次性内裤/产褥垫，减少清洗。 ✅营养补充 🔸第1周：清淡为主 主要是把恶露排出，食物大量补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹。 🔸第2周：以调理为主 多补充蛋白质，收缩子宫，调理脏器恢复。 🔸第3周：以催乳为主 十全大补，刺激乳汁分泌，提高奶水质量。 🔸第4周：以补气血为主 多吃高铁食物，如：牛肉、猪肝、菠菜等。 🔸第5周：以通乳为主 早餐多加五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚上多补蛋白质。 🔸第6周：以补钙为主 多吃豆制品，少吃高脂食物，高脂容易堵奶。 ⚠️注意事项： 🔸少吃葱、姜、大蒜 花椒等热性调料，容易导致宝宝上火 🔸食用含盐量过高的食物，易造成水肿。 🔸尽量不要喝咖啡和碳酸饮料，这会通过乳汁影响到宝宝导致出现烦躁、睡眠不安、消化不良等。