子宫切除术后，如何预防脱垂呢？

正式确诊为健康人 关爱女性健康 妇科医生何拉曼 不懂就问有问必答 健康知识科普 子宫切除术后 盆腔脏器脱垂 妇科知识凯格尔运动 [害羞R]脱垂一般是指体内器官的下垂脱出，即脏器下降，常见原因包括内因，如腹压增大、脏器周围肌肉力量减弱等，以及外因，如过量体力活动、女性妊娠等。一些妇科术后也会偶发一些盆腔脏器的脱垂，给很多姐妹带来了困扰。 [笑哭R]那如何来预防脱垂呢？ [微笑R]何医生在这里给大家以下四个建议： [一R]强化盆底肌锻炼 [星R]凯格尔运动是一种经典的盆底肌锻炼方式。 [向右R]其具体做法如同平时憋尿一般收缩盆底肌肉，持续5至10秒后放松，如此重复操作。每次锻炼时长为10至15分钟，每日进行3至4次。 通过这种方式能够增强盆底肌肉的力量，为盆腔脏器提供更有力的支撑。 [二R]维持健康体重 [星R]合理饮食：确保均衡摄入各类营养素，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜[黄瓜R]、水果[葡萄R]、全谷物等，以防过度肥胖。肥胖会使腹压增大，对盆底组织造成更大压力，从而增加脱垂风险。 [拥抱R]同时，也不能过度节食致使体重过轻、营养不良，因为这会减弱盆底肌肉的力量。 [星R]适度运动：选择适合自身身体状况的运动形式，例如散步、瑜伽等。 运动不仅有助于控制体重，还能增强身体素质。但要注意避免长时间站立或搬重物等会增加腹压的行为。 [三R]调整生活习惯 [星R]避免腹压增加：生活中有些习惯动作可能会迅速增加腹压。 [大便R]保持大便通畅，预防便秘，因为在便秘时用力排便会使腹压急剧上升。可多吃润肠食物，养成定时排便的习惯。 [大笑R]避免慢性咳嗽，积极治疗呼吸道疾病，如感冒、支气管炎等，咳嗽时尽量控制力度。减少长时间下蹲或弯腰劳作。 [四R]定期复查 按照医生的建议定期进行妇科检查，以便及时发现盆底组织的异常变化，比如有无阴道前后壁膨出等情况。倘若出现轻微脱垂迹象，可在医生的指导下尽早进行康复治疗或进行盆底康复训练等。 [红色心形R]我是妇科医生何拉曼， [自拍R]关注我，关注更多女性健康资讯~