听我的！练这样的腰腹真不难！（附跟练计划）
敏敏要加油
2024-11-07 19:06:23
肚子瘦不下来的姐妹，求求你们收藏我的跟练课表，真的可以试试！！
当时旅游回来长胖了很多，就是按着这个课表练的，亲测效果真的很绝！超适合没时间去健身房、急着减下来的姐妹。各个部位都能练到，强度也不太大，对大基数宝宝也比较友好。
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周一：有氧日
1⃣️ananas39分钟TABATA
2⃣️15分钟全身拉伸
周二：腰腹训练
1⃣️vana10分钟腰部训练
2⃣️帕梅拉12分钟中等强度马甲线
周三休息
周四：手臂+肩背
1⃣️体态大师16分钟体态训练
2⃣️MIZI10分钟手臂训练
周五：有氧+腹
1⃣️J&T20分钟有氧HIT
2⃣️Eleni站立腰腹
周六休息
周日：臀腿训练
1⃣️帕梅拉15分钟瘦腿训练
2⃣️帕梅拉10分钟臀桥
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想要快速减掉肚子上的肉，最重要的就是运动+饮食结合，日常饮食就是尽量少碳水，每餐都做到高蛋白+大量蔬菜，体脂率降下来可以更快看到马甲线哦！
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