真的🐂！这样瘦全身巨有效！！（附一周课表）

姐妹们，有线条的腰腹真的不难练！！！行动起来，马甲线谁都能有！想减掉肚子肉肉，H腰👉🏻沙漏腰的，直接抄作业： - 🏋️有条件的姐妹空腹爬坡、骑单车、爬楼都可以！居家训练的姐妹就按照我的课表，🔍视频建立一个自己的文件夹，每天就跟着跳操，不枯燥不无聊，更容易坚持！快来跟我一起打卡！！！ 🔻 新手：ivana300次瘦腰➕Eleni站立瘦腰腹 ⏰：23min 进阶：帕梅拉中等强度马甲线➕ananas上下腹训练 ⏰：27min 高强度：帕梅拉严刑烤腹➕ananas核心训练 ⏰：22min 有氧：帕梅拉三部曲➕eleni有氧HIIT ⏰：50min 🔻 我的瘦肚子的方法，其实就是饮食控制+有氧燃脂+腹部训练。上面的视频，姐妹们可以按照自己的能力选择，一周练三～四次。有些姐妹跟我说肚子一直瘦不下来的，你一定要先多有氧，把体脂降下来。不能光靠饿，会反弹。建议前期多做空腹有氧，后期再练腹部肌肉，很容易出线条！！

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