165/100坚持一个月！瘦腿我悟了！（附跟练）

练腿3年了，最近一直很多姐妹问我：经常练臀腿，为什么小腿不变粗？ 今天就整理了最常练的几个腿部训练视频（图3），结合燃脂操一起练，强度不大。瘦腿且不易长肌肉，大家可以参考一下： 【35min超模瘦腿】 【帕梅拉8min瘦腿】 【JOJA10分钟模特腿部轰炸】 【Eleni fit10分钟站立瘦腿】 - 刚开始去健身房练深蹲硬拉的时候，我小腿肌肉涨的也很快，捏上去肉梆硬，小腿侧面看上去更是一坨的肌肉。而且每次练完腿大腿前后都特别酸痛，会影响我第二天的训练效率。 力量训练前后的拉伸、热身特别重要，练后如果肌肉酸痛感明显，最好用筋膜枪进行放松。 筋膜枪的高频率打击会让肌肉线条柔和，坚持训练前后击打放松，腿部线条会变得更加好看！ - 但需要注意的是买筋膜枪千万不能贪便宜！一定要做功课、慎重选择品牌，否则花了钱还买不到好的体验，不仅费时间、还可能会伤身体。首先要买专业品牌，再考虑频率、声音、重量这些适不适合自己。 后面我认真做了功课选了倍益康 X Max筋膜枪，大小合适，携带方便，现在每次练完都拿它按一按。 它有4-10mm7个按摩深度，和其他筋膜枪不一样。不同的按摩深度可对应不同肌肉群使用。像我小腿的厚肌肉涨得很快，肌肉浅层酸痛感很容易减轻。但是深层地方，很难充分的释放激活，我就会用倍益康 X Max8-10mm大深度按摩，深度渗透均匀击打，紧绷的肌肉彻底放松下来了。如果手臂肌肉酸，我就用4-7mm小深度按摩，不仅贼酸爽而且皮肉不疼！！另外它手持起来也很稳定，还有钛合金平头，体验感特别好，很专业～而且整机只有450g，比一杯🌟爸爸的拿铁都轻，拿起来不累手。特别适合女孩子！ 强烈推荐小腿肌肉明显、运动后不爱拉伸的姐妹们入手一个筋膜枪试试！ - ⚠使用筋膜枪要注意： 1.头部、颈部、关节、骨头凸起、腹部、脊椎不可用 2.按摩同一个部位不要使用过大深度超过5分钟 3.身体关节有基础疾病的人群以及婴幼儿不要使用 -