120斤减脂！生活化抗炎饮食！！

把抗炎饮食生活化，简单化。120斤减脂，除了需要增加力量训练，饮食上必须要抗炎饮食。用菜市场里的菜，用最家常的方法去做到。 1、把奶茶，碳酸饮料，果汁饮料换掉。换成，白水，黑咖啡，绿茶，牛奶，无糖酸奶，无糖豆浆。水果要吃就整个吃，不坚决不喝水果汁。要喝就喝蔬菜汁，羽衣甘蓝汁，甜菜根。 2，多吃够新鲜蔬菜，绿叶菜和深色蔬菜多吃。深绿色:菠菜、油麦菜、空心菜，青菜，香菜，冰菜，西兰花。深色的蔬菜:彩椒，番茄，紫甘蓝，茄子，胡萝卜、南瓜。蔬菜颜色越丰富，里面的抗氧化物质越丰富。多吃。 3，炒菜油换一换。不要只用菜籽油，花生油。炒菜可以用山茶油，牛油果油。拌菜可以用亚麻籽油，橄榄油，紫苏油。亚麻籽油。不是茶籽油不好，而是茶籽油吃的有点多，需要增加山茶油，橄榄油。欧米伽6和欧米伽3的比例越健康越好。 4，做菜要简单。蒸，煮，烤，煎，清炒都可以。做菜的健康方法可是守门员。