12款控糖冠军（蔬菜篇）吃了血糖蹭蹭降⬇️

正式确诊为健康人 🌈今天分享控糖饮食蔬菜篇，经常会有很多问我，控糖食物有哪些呢？控糖有什么好处呢？控糖怎么控？可以控糖减重吗？ 🥬肯定是先从饮食着手，改变一日三餐，以及低GI食物开始： ✅1、生菜 100 克生菜大约 16 千卡 碳水化合物：含有约 2.87 克碳水化合物 膳食纤维：约有 1.2 克膳食纤维 ✅2、菠菜 100 克菠菜约为28 千卡 碳水化合物：含有 4.5 克左右碳水化合物 膳食纤维：约含 2.2 克膳食纤维 ✅3、上海青 每 100 克上海青约 17 千卡 碳水化合物：大约有 3.9 克碳水化合物 膳食纤维：含 2.8 克膳食纤维 ✅4、油麦菜 100 克油麦菜约 15 千卡 碳水化合物：含有 2.1 克碳水化合物 膳食纤维：约 0.6 克膳食纤维 ✅5、莴笋 100 克莴笋约 15 千卡 碳水化合物：约有 2.8 克碳水化合物 膳食纤维：含 0.6 克膳食纤维 ✅6、红苋菜 100 克红苋菜约 31 千卡 碳水化合物：含有 5.9 克碳水化合物 膳食纤维：约 2.2 克膳食纤维 ✅7、空心菜 100 克空心菜约 20 千卡 碳水化合物：大约有 3.6 克碳水化合物 膳食纤维：含 2 克膳食纤维 ✅8、韭菜 100 克韭菜约 26 千卡 碳水化合物：含有 4.6 克碳水化合物 膳食纤维：约 1.4 克膳食纤维 ✅9、包菜（卷心菜） 100 克包菜约 24 千卡 碳水化合物：含有 5.8 克碳水化合物 膳食纤维：约 2.5 克膳食纤维 ✅10、芦笋 100 克芦笋约 20 千卡 碳水化合物：约有 4 克碳水化合物 膳食纤维：含 1.9 克膳食纤维 ✅11、茼蒿 100 克茼蒿约 24 千卡 碳水化合物：大约有 3.9 克碳水化合物 膳食纤维：含 1.2 克膳食纤维 ✅12、芹菜 100 克芹菜约 17 千卡 碳水化合物：含有 3.9 克碳水化合物 膳食纤维：约 1.4 克膳食纤维 ❤️蔬菜富含膳食纤维，膳食纤维可以降低血糖。所以糖友要多吃蔬菜，以上这些低糖蔬菜放心大胆吃！每餐半斤以上，一天一斤以上！ 健康养生 健康知识 我的健康生活 控糖 控糖饮食 控糖饮食法 糖友 控碳水