2024年度鱼油热榜丨痘痘掉发一篇上岸！

目录： 1、鱼和鱼油的关系 2、鱼油的选择（雷点+按需选择） 3、鱼油的适合人群和补充时间 - ▶一：鱼和鱼油的关系鱼油是以海藻为食的三文鱼、马鲛鱼沙丁鱼等深海鱼脂肪提纯，主要给人体补足必需且大部分人缺失的omega-3、dha和epa。 ▫omega-3：属于人体必需7大营养素（脂类），是细胞的主要能量源，同时挤兑走促炎的omega-6和aa，目的维持皮肤的细腻稳定不爆痘，头发的浓密有光，避免火气在身体四处搞破坏。 ▫dha：在人体大脑皮层中占比20%，是眼脑功能的维持工。 ▫epa：主要在血管活跃，掉发、中老年需要补充。 ❗注意！！omega-3、dha和epa只存在于海藻中，所以吃普通陆生鱼、海鲜无法补充到位。 - ▶二：鱼油的选择避雷点 1⃣纯度不够 omega-3含量/鱼油含量=正确公式鱼油含量/鱼油+胶囊质量=错误公式，纯度能高达95%以上。 - 2⃣含量不对含量的文字游戏，真的是五花八门。花招1：看成分表，omega-3的含量＞dha+epa总量是正确公式碰到画等号的，绕开走。花招2：成分表上标注的是一份，而不是单粒omega-3含量。 - 3⃣渠道不对再次强调，不要从第三方渠道入。假鱼油=真瓶子+鱼粉勾兑次品鱼油。 - 4⃣鱼油挑选按需选择 ▪omega-3含量：单粒大于700mg，每天补充在1200-2000之间，是痘痘、掉发的补充刚需。 ▪epa含量：每天补充300-900之间，掉发姐妹刚需，中老年适当加量，不超过1000mg。 ▪dha含量：没有最低线，但有上限，dha过量会抵消epa作用，还会致痘。每天补充量不多于800mg。 ▪ed比例：痘痘、掉发，4比3,3比2是不错的黄金结构。中老年，3比2、3比1，把差距拉大，是补充要点。 ▪纯度：60%以上，适合大部分人。 - ▶三：鱼油的适合人群和补充时间 ❗任何补剂都不要盲目瞎吃。 ▫痘痘掉发：中午、晚上餐后半个小时吃，胃酸水平正是吸收鱼油的好时候。 ▫熬夜：晚上餐后必吃，嗜睡感是鱼油的特别福利。 ▫中老年：避免和其他补剂同食，特别是钙。 - 最后，losoki鱼油韦博澳佳宝 viva nyo3 now whc 双心是我常吃的鱼油。