建议大家使用「弱化用词」来战胜拖延

我发现大家可能会有这样的经历，很多时候我们给自己制定的计划，都会给自己不得不做的压力，而越这样好像执行起来越不顺畅，而且越到截止日期好像越不想动弹，慢慢自己就会因任务未完成而自我内耗焦虑。 最近我看到博主年富一年的薯饼笔记，提出一个新的观点，很有启发：“ 词语都是有心理压力的，偏正式的词汇往往和压力、社会评价、成败相关挂钩，看起来就很让人紧张，而轻松一点的词汇（看两眼，找个活），则可以大大减轻压力。也就是说，同样的事情，不同的说法，带来的压力完全不一样，词语弱化，去掉了“必须”的压力，还降低了对于结果的期待，让开始变得容易，会莫名其妙完成许多事。” 心理学认为，开始一个任务往往是最困难的部分，而弱化用词降低了开始的心理门槛。一旦开始，动量会帮助我们继续前进。 比如，就可以把： 【我要学习】改成【看两眼书】 【我要考试】改成【小试牛刀做个题】 【要写报告】改成【就稍微动两笔】 【做家务】改成【就浅浅收拾个房间】 先前的表达，对我们而言，更多是一种「尽量完美」的强化，而后面的表达，则在向我们传达「先动起来」的尝试。 很多时候，我们之所以迟迟未能着手开始一项任务，并非源于任务本身的复杂性或艰巨性，而是深植于内心的恐惧在作祟。这种恐惧可能表现为对无从下手的庞大任务的畏惧，对想象中潜在困难的过度忧虑，这让我们缺乏开始的动机。 而如果减弱开始的动机，先在改变的路上迈出小小的一步，让自己先获得一个小小的成功，从而让感性自我体验到成功的喜悦，事情往往也很容易完成。 比如，你正发愁自己无法养成阅读的好习惯，那就从每天读一页书开始！如果你正苛责自己不能规律运动，那就从每天跳绳1分钟开始吧！ 将宏大的目标细化为简单具体的小步骤，并从最不起眼的小事着手行动起来，后续的工作便会自然而然地逐步展开，直至圆满达成。 就如《微习惯》一书所说：“只要开始从不费力的小行动开始，你便有机会做得更多，当行动成为习惯，你会在不知不觉种达到曾经觉得可望而不可即的目标。” 所以我们想让自己完成任务，弱化它，可以哄着自己来，就只是随便做做而已，就是这些小小的变化，也会变成你想要的样子。